想要減肥不反彈 記住這兩點很重要
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運動減肥以及節食減肥都不可怕,反彈最尷尬。相信大多數減肥的人都有這樣的經歷,那就是辛辛苦苦大半年瘦下去後,一夕之間體重又莫名其妙的反彈回去了。身體就像氫氣球一樣,一吹一句變大,那麼多日夜,辛辛苦苦的少吃多動,怎麼說胖就胖啦?!
其實減肥反彈是很常見的事情,所以大可不必因此感到煩惱,因爲反彈這件事對於減肥來講,真的是比一日吃三餐更加正常的事情了,有研究表明,百分之八十的人在減肥的過程中都有過復胖反彈的經歷,但是問道原因大多數人都是懵逼的。那麼下面就一起來看下小編給大家介紹的吧。
體重爲啥會反彈?
第一種就是積極的反彈,怎麼?反彈還有積極的?這種或者可以說不算反彈,因爲肌肉的密度要比脂肪來的多的多,所以很多人在減肥一段時間後會發現自己的腰圍變小手臂變細,但是體重和之前相比卻重了不少。有的人覺得自己減肥失敗了,其實這都是錯誤的,這並不是一個壞事,恰恰說明你的減肥很有效果。因爲你的肌肉含量在增加,而脂肪含量在減少,也就是說體脂率在下降中,但是因爲肌肉比脂肪重,所以你的體重還在上升。
而第二種就是因爲錯誤的減肥方法得來的啦。
比如節食或者斷食
這種方法一看就不靠譜,但是儘管如此,還是有很多人的樂此不彼的實施着。節食是減肥反彈最主要的原因,因爲節食減下來的體重大多數都是體液和肌肉,脂肪降下來的只有一小部分。且大多數人節食其實都是突擊性的,並不能長期堅持下來,就算你堅持下來了,身體也不會讓你這麼一直餓下去,所以最終的結果就是當你某一天控制不住自己去吃東西的時候,那些熱量、營養都會被迅速的吸收,脂肪也會被更加快速的囤積起來,以防你再次的突擊性減肥,所以會比之前的更加牢固。
除了節食外,不當的運動方式也是導致反彈的主要原因
很多人運動都只是總是有氧訓練,而忽視了力量的訓練,有氧運動可以減脂,但是卻不能增肌。力量訓練是提高新陳代謝最有效的方法,通過力量訓練也可以有效的提高身體裏面的肌肉含量。肌肉含量決定的熱量的消耗能力,所以不想要減肥反彈的寶寶們,除了控制飲食和有氧運動外,力量訓練也是要加強的哦。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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