如何減肥 日行萬步讓減肥不反彈
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
現代社會的人,每個人都希望自己能擁有窈窕的身材,於是減肥就成了人們熱議的話題。其實減肥也是要講究科學方法的,否則傷身還不能達到減肥的目的。那麼我們在生活中應該如何減肥呢?如何減肥最快最有效呢?下面您就跟着小編一起來詳細瞭解下吧!
如何減肥
減肥運動加速脂肪燃燒>>>如何減肥 盤點五種最快速的科學減肥法
12分鐘的自由泳 可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg。
換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
拉伸運動 一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
經期如何減肥
經期開始1-3天 加速循環緩解疼痛
在經期開始的頭三天是姐妹們倍感痛苦的時候,除了例假帶來的腰腹脹痛、全身痠軟,還有可能出現低燒、排毒不暢的症狀。在這三天你需要做的是減少油脂和糖類攝入,這樣能減少腎臟和肝臟的排毒負擔,加快體內血液更新循環。在這三天內不可以吃水果,因爲水果比較冰涼而且果糖含量高,容易加重例假症狀而且引發肥胖。
建議在這三天應該多吃一些綠葉蔬菜,你可以用少量油清炒,但最好是用開水燙一下直接食用。經期的熱量消耗也比較大,因此主食是必不可少的,每天至少中餐要吃主食,包括米飯、麪食和粗糧粥等等,少喝鹽度高和糖分高的熱湯或飲品,溫熱的開水纔是幫助血液循環又不發胖的祕密武器。
經期開始4-5天 燃脂瘦身快速減重
第四天開始你的經期症狀基本消失,主食一類的食物從今天開始不再吃。取而代之的是無敵的經期瘦身湯,用花椰菜、西蘭花、番茄、胡蘿蔔、青椒和芹菜一起熬煮,加入少許鹽製成的湯,替代每日三餐食用。這道營養豐富能飽腹也能加速體內循環代謝的瘦身湯,能幫助你補充經期消耗的能量和營養,而且大量纖維質也能加速體內排毒。
同樣是不可以吃甜品和油膩食物,除了三餐食用瘦身湯以外,可以多吃一些蘋果或香蕉,也可以把這兩種水果搭配發酵酸奶做成特製沙拉,在下午茶時間或者正餐之外飢餓時候吃,通過這兩天的強效排毒瘦身,你可以減掉至少3斤左右的重量,而且身體會覺得輕鬆很多。
經期末尾6-7天 鞏固瘦身調節代謝
接近一週都沒有吃葷腥類食物,到了今天終於可以解禁了。但是記得最好吃一些清淡的牛肉或雞肉,而且量也不能太多。同時要搭配水煮青菜來一同食用,還是不可以吃主食,但肉類食物和青菜能幫助你緩解飢餓感,瘦身湯可以不用再繼續喝了,但是水果還是要保證每天都進食一些。
除了香蕉和蘋果,你還可以吃一些橙子、獼猴桃和聖女果,因爲豐富的維生素C和有機酸可以加速體內血液循環和細胞排毒能力,發酵乳能改善腸胃代謝、增加益生菌的生長,對減肥燃脂是很有幫助的。記得在整個例假期間不可以喝任何碳酸飲料和高糖分飲品,如果你能堅持做到這些,例假7天可以輕鬆減掉5斤體重而且不反彈。
如何減肥最快最有效
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法
兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
講究吃的合理
專家認爲,大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
身體檢查
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
游泳
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。
跑步
跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
每天鍛鍊30分
爲了使大腿減肥,每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行,可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
結語:看完了文章,相信大家對減肥的方法都有所瞭解了吧。我們平時可以通過多運動的方式來減肥,比如游泳,比如慢跑。通過體育鍛煉的方式來減肥是最科學的,還能防止反彈。另外,平時一定要注意膳食平衡,只有這樣纔能有效減肥!
12個妙招讓運動減肥不反彈
21天減肥法會反彈嗎 21天減肥法反彈原因
節食減肥爲什麼會反彈?節食減肥如何不反彈?
如何防止成功減肥後反彈
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
如果通過跑步減肥 跑步減肥的技巧
減肥反彈該怎麼做 這些減肥小技巧要試試
3大運動減肥方法甩肉減脂不反彈
夏季吃什麼減肥 夏季減肥不反彈的方法
如何快速減肥不反彈?快速減肥不反彈的方法
生薑紅茶減肥法 助你減脂不反彈
減肥方法論 快速減肥不反彈的方法
如何減肥才能不反彈
如何才能快速減肥 想加快減肥腳步就先瘦胃
節食減肥如何不反彈 只需遵守這10個要求
不反彈的減肥法——慢生活減肥法
如何運動減肥 5大技巧讓減肥事半功倍
減肥成功後如何不反彈 hold住體重6大招
精油可以減肥嗎 教你精油減肥不反彈的方法
如何有效減肥 吃這些食物讓你快速減肥
妙招:如何自如應對減肥反彈
爲什麼減肥減不下來 這些減肥誤區千萬不要踩
怎麼減肥不反彈 教你如何減肥不反彈