夏季經常吹空調也會導致肥胖
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肥胖的原因千萬種,但萬萬沒想到這些習慣竟會是害我們肥胖的“小惡魔”。下面,小編就把這些“惡魔”揪出來,並支招教大家如何減肥。
習慣一:經常開空調
天熱開冷氣,天冷開暖氣,室內長時間恆定在20多度的溫度會使得身體的新城代謝減慢,減少熱量消耗。而且,在舒適的溫度下,人們容易久坐不起,長期以往,胖是遲早的事實。
小編支招:保持微冷微暖就好,不要讓自己太過舒適。夏天天氣炎熱,可以偶爾開空調,但是不要一直開着。又或者可以用風扇來代替空調。
習慣二:開燈睡覺
有些人怕黑,會在房裏裝個節能燈或者牀頭燈,夜裏就亮着燈睡覺。可是,令人意料不到的是,開燈睡覺也會讓人長胖。
美國俄亥俄州立大學研究人員曾利用老鼠做實驗,將老鼠分爲兩組。兩組老鼠白天生活的時間一樣。夜裏,研究員讓一組老鼠在昏暗燈光下度過,另一組老鼠在黑暗中度過。兩個月以後,兩組老鼠體重都漲了。在昏暗燈光下過夜的老鼠要比黑暗中過夜的老鼠多漲了4克。研究員推斷,這是因爲夜晚燈光導致荷爾蒙分泌量減少,造成生物鐘紊亂,體重增加。
小編支招:開燈睡都會胖,這還能有什麼招?熄燈睡覺咯。
習慣三:喝水太少
不管女生是感冒了,來大姨媽了,肚子疼了,頭暈了,男生都只會說一句話,“多喝水”。別以爲這是一句敷衍的話,多喝水不僅能治感冒、治肚子疼,還能減肥!英國伯明翰大學的一項研究就證明了這點。研究指出,對於超重的人來說,餐前飲用500毫升水有助減肥。他們對肥胖者患者進行研究,發現12周以後,餐前喝半升水的試驗者要比餐前沒有增加飲水量人多減重7斤。
喝水能減肥,那水喝少了,你的身材說不定就被毀了!水是生命之源,在身體代謝過程中扮演着重要角色。喝水不足,身體代謝下降,脂肪燃燒的效果也會變差,人就容易肥胖。
小編支招:一個人每天平均耗水量應該在2000~2500毫升。除掉在食物中攝取的水分,人們一天還需要喝1000~1200毫升左右的水。按每杯水200毫升來算的話,每天需要喝6杯水左右。如果當天運動量較大或者吃了一些重口味的食物,還應當適量增加飲水量。喝水的時間沒有固定,一般早上醒來後,就餐前,就餐後,晚上睡覺前1~2小時都應該喝一杯水。
習慣四:任由房間凌亂
美國心理學家Peter Walsh就曾在一本叫《瘦子房間的祕密》著作指出,屋子凌亂會導致肥胖。懶惰滋生凌亂,凌亂反過來會助長懶惰。凌亂的房間反映出一個人混亂的生活狀態,比如飲食糟糕,不愛運動等。而當一個人的房間很凌亂,他就很難去堅持做一些事情。比如說,他會因爲找不到運動鞋而放棄去跑步的打算。
小編支招:收拾房間也是一種運動,能夠增大熱量消耗,幫助減肥。如果你現在沒有收拾的房間的習慣。你一步步培養這個習慣。比如剛開始時可以一個月收拾一次房間,然後縮短到一個星期收拾一次,再縮短到每天或者隔天收拾一次。自然而然地,你就會愛上收拾房間這麼一種運動啦。
習慣五:吃飯太快
人的飽腹感是由大腦感知後纔會產生的。這裏小編有義務教大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。當人的肚子飽了,就會發出信號告知大腦。當大腦感知到“飽”的信息後,人們就會產生飽腹感,就會停止進食。但是,消息的傳遞是需要時間的。大腦感知到“飽”的信息,一般需要經過20分鐘。吃飯太快的人有可能在還沒感覺到飽的時候就已經進食過多了。
小編支招:細嚼慢嚥,每一口飯咀嚼20次左右,一頓飯至少吃上20分鐘。爲了避免多吃,人們可以用小盤子盛放食物。
習慣六:經常晚睡
經常晚睡會影響“瘦素”的分泌,令人胃口大開,容易在夜間進食。而夜裏人的運動量減少,代謝也不及白天旺盛,吃進的食物最容易變成脂肪囤積起來。就算你熬夜沒吃東西,缺乏睡眠會影響一個人的精神狀態,降低人運動積極性,也不利於減肥。
小編支招:每天睡足7.5個小時,如果能在每天11點前上牀睡覺那就更好。睡前可以做個簡單的按摩或者泡泡腳,幫助提高睡眠質量。
6大食物吃出好身材
1、芹菜:負卡纖體蔬菜
芹菜含有豐富的營養,芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾,清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內溼氣較大,水腫型肥胖女性。
2、黃瓜:抑制脂肪最佳選擇
黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進腸道廢物的排泄,預防便祕。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉換爲脂肪。
3、草莓:最養顏瘦身的零食
草莓被稱爲減肥第一果,所含的維生素C和多酚物質非常豐富,幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時,還有利於鐵的吸收。
4、紅茶:暖胃刮油第一選
紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經常自泡一些茶飲,是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經常飲用,是非常有幫助的。
5、海帶:女性排毒瘦身明星食品
海帶最大的好處是含有的膠質和巖藻多糖,可以增進腸道蠕動,促進排便,還可帶走體內的油脂和毒素。
6、玫瑰:利促代謝最佳飲品
經常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿並促進新陳代謝,很利於減肥瘦身。
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