壞情緒也會導致肥胖?怎麼解決
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壞情緒影響你的身材?夏季的熱門話題就算減肥。很多朋友儘管嘗試了各種不一樣的方法,但是還是瘦不下來,對減肥失去了信心。心情不好救會大吃大喝,其實當你壞情緒的時候對身材也有影響的哦,下面我們來詳細瞭解。
爲什麼壞情緒會讓你吃得更多?
當我們感覺到壓力、焦慮或沮喪的時候,就本能地想吃東西,這是人生理上的自然衝動。事物會影響人腦某些自然化學物質的合成,這些化學物質對人的情緒和心理機能具有穩定作用,這是營養科學早已確認的事實。這種時候我們往往想吃些餅乾、蛋糕、糖果或冰激凌等所謂的“安慰食品”。這樣的食物對許多人就好比抽菸、吸毒、酗酒那樣難以抵制,像上了癮似的控制不住,從而導致體重增加、身體嚴重走形甚至自尊嚴重受挫等副作用。當你時常暴飲暴食或飲食不當以麻醉自己時,導致的將是更大的內疚、焦慮和壓力,形成惡性循環。
怎麼解決?
生活中很少會有風平浪靜的時候,因此我們時時刻刻都要對付壞情緒,採取相應的措施,別再讓自己自暴自棄地暴飲暴食,讓身材失控啦!
先檢查情緒
多達50%的超重者用食物緩解生氣、壓力和失望等情緒,你是其中的一員嗎?
讓我們先進行一個情緒調查,你的答案必須絕對誠實。你會發現情緒對你的飲食行爲的驅動力有多大。比如:無聊的時候你是否總想吃零食?即使不餓,你是否也喜歡和朋友們一起吃東西?當你鬱悶的時候想不想吃點什麼?你會用吃打發孤獨的時光嗎?當你爲某件事擔心時,會不會想吃東西?遇到離婚、失業、生病或夢想破滅這樣的傷心事,你是靠吃渡過難關的嗎?就算不餓,你是不是也要吃東西?你是否覺得吃是爲了放鬆自己、緩解壓力?你有沒有覺得雖然對自己的體重不滿意,可還是吃得太多了?
對於以上問題,如果你的大部分答案爲“是”,你便很可能受到情緒飲食的嚴重困擾。不管有沒有其他原因在起作用,必須控制情緒的自毀特性。
甩掉隨時往嘴裏塞東西的習慣
打破“看電視就吃零食”的條件反射,你不用給自己下禁令,但一定要學着給自己設限。首先,你要找出你最喜歡的食物,譬如巧克力,然後給它定一個小預算,例如50元。你可以用這點錢去買高級的巧克力,雖然會比較少量,但卻比普通巧克力美味很多。你就可以專注於巧克力的味道以及這種美味給你帶來的快樂享受。
快樂地吃花朵
在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花,顏色鮮豔的花朵有矇騙你身體的作用,能讓大腦更早地接收到飽足的信號。目前國內市場上能食用的鮮花種類有100多種,常見的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等,含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素及一些微量元素。
完美的食物搭配
即使你貪圖一時之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐,也要儘量再吃些健康的東西來“補救”,比如吃烤肉的時候搭配大量生菜,或者吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴。
吃讓你快樂的食物
大腦神經遞質五羥色胺的缺乏直接導致抑鬱的發生,你可以吃些富含五羥色胺的食物,讓自己快樂起來,比如雞蛋、乳製品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、麪包和全穀物食物等。
每個禮拜留一天“白色食物日”
建議在週末雙休中找一天只吃“白色食物”,比如白色魚肉(鱈魚或銀鱈魚)、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。
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