騎馬可以減肥嗎 騎馬消耗的熱量
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騎馬(一般情況)(強度:中)
消耗熱量:240大卡/每小時(以60kg體重爲參考)
運動強度:4.0MET,屬於中強度運動
千步活動量時間:8分鐘,做該運動8分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
騎馬減肥的方法
當然,若平時想藉騎馬運動甩掉身上贅肉恢復玲瓏的身段,並且擁有健康富彈性的腰腹和臀腿部,是不用這麼大費周章的。
騎馬屬全身性有氧運動,經由馬體起伏的步伐,彈力足以帶動身體運動,且有助於肌肉組織伸展,加上身體必須從頭、頸、腰、腳踝呈一豎排線,腰背伸直挺胸後能夠優化腰痠背痛症狀或駝背不良姿勢。
騎馬時需要放鬆肌肉和心情,但要隨着馬的行進隨時保持在馬鞍上的平衡和接觸,因此下半身肌肉在查找平衡點時會有持續性放鬆和收縮,也可促進血液循環、新陳代謝,加速脂肪的燃燒並且讓肌肉柔軟富有彈性,達到減肥塑身效果。
騎馬塑身最明顯的成效表現在腰腹、臀部及腿部,騎乘時因腰背挺直,腹部肌肉自然收縮伸展,雙腿須輕貼住馬肚,腳掌前部踩住馬蹬,足跟往下自然垂放,如此能拉直腿部線條修飾腿型。
有位太極拳老師非常推崇馬術這個運動,他認爲和學習太極拳有很大的共通點,這兩種運動都強調不動手是手不自動,而被以氣(丹田、內氣)運而後動,和其根在腳,由腳心(涌泉)藉由氣的反應,只可在涌泉、丹田內氣的旋轉帶動。
不動手是手、腕、肘、肩儘可能不要自己主動伸縮,自然是由腰腿帶動手,與「主宰於腰,發於腿」的拳理當然吻合,只要腰常動,對於身體養生受用無窮。
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