高血脂應減少吃哪些食物 五種食物不能碰
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高血脂的發病率越來越高,此病影響了所有患者的健康。控制血脂除了藥物,飲食也是非常關鍵的。那麼高血脂要少吃哪些食物呢?這就爲大家介紹。
高脂血症患者應少吃什麼:
1、減少糖類和甜食
過多的糖類可轉變爲脂肪,導致肥胖,促使肝內脂肪肝的形成。碳水化合物應主要有谷糧供應,不用精製糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點心。
2、少吃動物內臟、動物脂肪及甜食
少吃動物內臟、肥肉等,還應合理調劑飲食結構,如晚餐不宜多食油膩的食物;少吃甜食,以免血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度增加,促使病變加快。
3、少吃食鹽,以清淡爲宜
高血脂飲食食用過多食鹽或高鹽食品,會爲高血脂的發生埋下隱患。飲食應以清淡爲宜,少吃鹹食。
4、少喝酒
酒精對人體的影響是弊多利少。首先,酒精含有高熱能,1克酒精可以產生7千卡的熱量,是導致肥胖的重要飲食因素。其次,飲酒可導致食慾下降,影響正常進食,以至於發生各種營養素缺乏。還有,酒精的最大危害是損害肝臟,導致脂肪肝,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。此外,長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬 化。增加心、腦血管發生的危險;增加患高血壓、中風等危險。
5、控制能量攝入
對於脂肪肝患者熱能供給不宜過高。從事輕度活動的脂肪肝病人每日供給30~35千卡/千克,以防止發胖避免加重脂肪堆積。對於肥胖或超重者,每日20~25千卡/千克,控制或減輕體重。
高脂血症患者可多吃什麼:
1、多吃蔬菜和適量吃水果
高血脂飲食蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質、膳良纖維和天然抗氧化物。建議在食物多樣的原則指導下,多選用紅、黃、深綠的蔬菜和水果,因爲它們是胡蘿蔔素、維 生素B2、維生素C等的重要來源。爲預防高血脂的發生,每日進食500克水果(正餐)和2個水果(加餐)是必需的。應注意的是,水果一般作爲加餐食用,也 就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點),不提倡在餐前或餐後立即吃水果,以避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。
2、每日進食適量豆類及其製品
大豆卵磷脂有促進肝中脂肪代謝,防止脂肪肝形成的作用。它所含有的植物固醇不被人體吸收,且能夠抑制動物膽固醇的吸收。大豆異黃酮還具有一定的抗氧化作 用,這對於脂肪肝患者來說都是必需的。但由於氨基酸不能在體內貯存,過多攝入豆類製品並無實際益處。每日進食2兩左右的豆類製品是適宜的。
高血脂如何預防?
1、飲食預防
各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。因此,高血脂症的老年人不妨多飲茶。科學研究表明,長期吸菸或是酗酒均可干擾血脂代謝,使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒菸限酒。
多吃清淡的食物,以素食爲主,粗細糧搭配,少吃動物內臟、動物脂肪及甜食,還應合理調劑飲食,如晚餐不宜多食葷腥味厚的食物;預防高血脂,少吃甜食,以免血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度增加,促使病變加快。
2、生活方式
預防高血脂,應注意生活方式要有規律性。適當參加體育活動和文娛活動,保持良好心態,儘量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。
3、少呆坐,多運動
冬天容易引發高血脂,是因爲氣溫下降,人們的運動量會減少。久不運動,長期做辦公室的人,脂肪會堆積腹部,容易發胖,同時也容易的高血脂。
4、良好習慣
無論是高血壓、還是高血脂,都需要養成定期體檢的習慣,這能幫助及時瞭解身體健康狀況,及早防治。
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