排毒養顏瘦身只需5分鐘!
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1、一杯淡鹽水
起牀後,用溫水爲自己衝一杯淡鹽水。鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水,又不會覺得鹹的程度。清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內的代謝物排出身體,還能降低身體的火氣,尤其適合乾燥的冬季。
2、一杯溫清水
淡鹽水過後再喝一杯溫開水,作爲體內水分的補充,也可以作爲接下來瑜伽練習的儲備。如果感覺連喝兩杯水很撐的話,可以在中間穿插洗漱、收拾牀鋪的工作,這樣既節省時間,還能給肌體一個消化的過程,在之後的瑜伽練習中不會因爲水多而引起內臟下垂。
3、瑜伽練習-樹式
之所以選擇清晨的時間練習樹式,是因爲在清晨,身體一個重要任務就是將睡覺時體內代謝的廢物排出體外,而樹式具有清腸的作用,正好幫助身體完成它的“例行工作”。樹式能緩解便祕、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等症狀,對腎臟和泌尿系統也有好處。
練習步驟:
(1)、站立,正常呼吸。
(2)、左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿擡至左側大腿上,腳後跟和腳底的外側擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉,壓放在左大腿上,但不要用腳後跟,而應用腳後跟外側壓緊左腿。當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時,左腿和整個身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內側)
(3)、吸氣,雙手從身體兩側向頭部擡起。當兩手擡到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼着頭頂。
(4)、保持五個深呼吸,還原,換另一側做。
4、瑜伽練習-大循環式
大循環式可以加速身體新陳代謝與血液循環,幫助身體快速適應從睡眠到開始一天工作的過程。
練習步驟:
(1)、站立,正常呼吸。
(2)、左腿向左側邁出一步,腳尖對着左側,膝蓋彎曲,右腿保持甚至,兩腿成弓箭步。食指交叉,吸氣,手掌外翻,雙臂舉國頭頂,向右側拉動,手肘儘量不彎曲。整個身體在一個平面上。
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