15分鐘瘦身法
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一、爬小山丘
每小時消耗的熱量:408卡(上和下)
好處:戶外就可做
警告:膝關節不好的人,下山要小心
二、爬樓梯健走
每小時消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)
好處:對鍛鍊肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時間就可做完
警告:如果有心臟、關節、平衡問題,先去詢問醫師。
三、有氧踏板
每小時消耗的熱量:578卡
好處:肌肉骨胳有幫助,強化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。
警告:要花錢,對膝關節衝擊較大。
四、爬樓梯機
每小時消耗的熱量:612卡
好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度
警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。
注:熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計.
健走標準速度,一分鐘60-70米(持續15-20分鐘)
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