孕期媽媽如何自我保健
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下面就來說說準媽媽在孕期如何做好自我保護工作。
如何俯身彎腰:六個月後嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大,並引起孕婦背部疼痛。
因此,要儘可能地避免須俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面揀拾起什麼東西,腹部會防礙背部做彎曲動作,因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發、沙發牀也要照此動作。
如何選擇睡姿:孕婦往往覺得側臥更舒服些,爲了讓全身的體重分配得更均勻,最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腰部疼痛,可以在側面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。
如何起身站立:如果說兩、三個月孕婦起身還算輕鬆,那麼現在起身就得緩慢有序地去做動作,以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺着的孕婦起身前要先側身,肩部前傾,屈膝,然後用肘關節支撐起身體,盤腿,以便腿部從牀邊移開並坐起來。
如何保持站立:如果孕婦的工作性質需要長時間站立,這會減緩腿部的血液循環,導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利於血液循環和放鬆背部。如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動相應的肌肉羣。比如,收縮臀部,就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子,這樣會引起鑽心的疼痛。因此,需要長時間站立的孕婦,爲促進血液循環可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。
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