哪些進餐方式有利減肥
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吃飯放慢節奏
吃飯千萬不能像你工作的節奏那麼快,一定要慢下來。因爲食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定的水平時,大腦有關中樞纔會發出停止進食(飽的感覺)的信號,這時往往已經是吃了過多的食物。因此,放慢吃飯的速度,能防止進食過多、營養過剩。
午餐提前兩小時
據科學研究證明,吃飯時間的選擇,對於體重增加的影響,比人體攝入的飲食數量和質量更重要。因爲人體的新陳代謝狀況在一天的不同時間內是不同的。一般說來,從清晨開始,新陳代謝逐漸旺盛,上午八點至十二點鐘達到最高峯。因此,減肥者進餐的時間最好提前,早餐安排在6點左右,午餐安排在10點左右就能收到良好的效果。
進餐多吃流食
用這種方法減肥的人,一般需在幾個月的時間裏多吃流食,少吃固體食物,每天喝幾杯調味的蛋白質———熱量爲400—800千卡,醫學上稱爲“低熱量餐”,曾有人用這種辦法做過試驗,幾個月內能成功地減肥2.5—5公斤。
分食某類食物
這是一種新式減肥法,要求減肥者在每一餐進食時,不能同時進食某類食物。比如,當你吃高脂肪、高蛋白的葷菜時,可以食用一種蔬菜,但不能喝啤酒和碳酸飲料,不能吃麪包、馬鈴薯等碳水化合物類食品,因爲在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物,人體就不會蓄積脂肪。
多食蔬菜水果餐
蔬果餐能夠減肥。據科學研究發現,多食蔬菜水果有助減肥。因爲肉類食品很容易成爲脂肪在人體內儲藏起來使人發胖。而蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物都不易轉化爲脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效。
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