三圍與心臟病的關係
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心臟病風險不僅與胖瘦有關,還與脂肪長在什麼地方有關。如果你的三圍超標,或者比例不合理,那就趕快行動起來改變吧,這不僅僅是關係到美觀,還關係到身體的健康。
一.頸圍數字——38,35
測頸圍可以瞭解上半身脂肪的分佈情況,而上半身脂肪與心臟病風險密切相關。這是因爲隨着頸圍的增加,體內高密度脂蛋白膽固醇(俗稱“好膽固醇”)會不足,導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝。雙下巴、脖子短粗等可能是心臟不健康的信號。頸圍的理想值,男性<38釐米,女性<35釐米。脖子粗的人,患心臟病的風險要高。一般而言,頸圍應與小腿肚圍相等。
那麼怎麼量頸圍呢?測量時,被測者身體直立,眼睛平視,兩臂自然下垂,保持正常呼吸,頸部放鬆,嘴巴可以稍微張開,以減少頸部肌肉緊張。測量者將皮尺水平置於頸後第七頸椎(埋頭時可摸到的頸後最突起處)上緣,前面於喉結下方(即頸部最細的部位)進行測量。
二.腰圍數字——90,80
腰圍與心臟健康的密切關係早已得到證實。其原因是,腰部脂肪過多會破壞胰島素系統,還會產生不同的激素,可導致糖尿病、高血壓、血脂異常、脂肪肝、冠心病和腦中風等疾病。研究發現,腰圍粗的人患心臟病的機率約比其他人高40%,尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。腰圍的理想值男性<90釐米,女性<80釐米。我國一般參照亞洲的標準(男性應低於90釐米,女性應低於80釐米),在這個腰圍值以下,得病機會少,相對安全;超過該值則相對比較危險。
那麼怎麼量腰圍呢?站立,皮尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈,在常態呼吸下進行測量。
三.腰臀比——0.9,0.8
腹部肥胖於健康大大不利,但與之相比,另一個指標——“腰臀比”更加重要,是衡量健康的重要指標,近年來得到越來越多的應用。腰臀比的理想值男性0.85~0.90,女性0.75~0.80。該比值越低,說明與臀圍相比,腰圍相對要小。腰腹部肥胖很容易導致糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風等疾病的發生,男性還容易患大腸癌,這就是所謂“腰帶長,壽命短”的原因。
那麼怎麼量腰臀比呢?被檢者站立,用皮尺先在其肚臍的水平線上環繞腹部1周測量出其腰圍(在呼氣末時測量),再環繞其臀部的最寬處測量出其臀圍,前後相除即可得到(例如,一腰圍72釐米、臀圍92釐米男性,其腰臀比爲0.85)。
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