怎樣纔算是便祕 怎麼治療便祕最有效
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便祕是日常最常見的健康問題之一,每個人都有可能會便祕,特別是中老年人,有些人一天沒有排便就認爲自己便祕了,那麼,這樣真的是便祕嗎?很多人都說自己便祕,但是都不知道到底怎麼纔算是便祕,對於便祕過分緊張,自己亂用藥物,這樣有可能會有新問題出現,想要治療便祕,首先先了解什麼是便祕。
怎樣纔算便祕
對於便祕的說法,衆說紛紜,有的人認爲,只要不是每天有大便就是便祕,有的人則認爲,只要大便是成形、軟硬適中,就不算便祕。在醫學界,國際學者根據神經胃腸病學和臨牀循證醫學研究的結果,探討並制定了功能性便祕的羅馬Ⅲ診斷標準,目前在臨牀上得到了廣泛推薦使用。
這個標準如果簡化了就是以下幾個方面:
1、經常出現排便時需要外力支持才能排出的(如用手按住陰部,或者用手將大便摳出);
2、一週少於3次大便;
3、經常便後仍覺得肛門有異物阻塞,或者肛門有塊狀硬物阻塞;
4、經常有便不盡的感覺。
以上四條,有符合兩條者,都可以稱之爲便祕。
肛門操緩解便祕
想要順暢排便,懂得利用生理反射很重要。早上起牀所產生的“起立反射”和早餐後產生的“胃結腸反射”可使結腸蠕動波增加,結腸內壓增高,產生便意。早晨是人體大腸蠕動最快的時刻,此時能夠順利地將糞便排出。同時也會形成人體生物鐘時間,按時有便感。在此時要儘量放鬆心情,準備如廁,也可以在此之前,做做肛門操,加強盆底運動。
肛門操:
第一節 肛門運動鍛鍊
病人自行收縮肛門5秒鐘,再舒張5秒鐘,如此持續進行5分鐘。每日進行3~5次。可以促進局部血液循環,使排便通暢。
第二節 提肛運動
有意識地向上收提肛門,每日1~2次,每次30秒。有運化瘀血、鍛鍊肛門括約肌和提升中氣的作用。
第三節 肛門收縮運動
在排便前、排便中和排便後這段時間裏,用約5分鐘的時間,主動收縮和舒張肛門括約肌,可起到改善局部血液循環,增強肛門括約能力。
第四節 導引法
在我國中醫學中有所記載。方法是:一足踏地,一足屈膝,左右反覆替換屈膝動作。一足屈膝時兩手抱於膝下,盡力將膝部靠近前身。
第五節 肛門體操 仰臥位
兩下肢交叉,臀部及大腿用力加緊,同時肛門緩慢用力收縮上提,持續5秒鐘,然後放鬆。坐位:兩腳交叉坐於椅上,兩手叉腰,同時收臀、夾腿,肛門收縮上提,持續5秒鐘,然後放鬆。
便祕吃什麼水果好
1、香蕉
香蕉治療便祕已經不是什麼新鮮事了,由於香蕉的營養價值非常高,特別是碳水化合物含量,每10o克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克,而香蕉達28克。同時在香蕉中還含有大量的膳食纖維,這種物質能夠在腸道中吸收水分,使大便膨脹並促進腸蠕動而排便。不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。
2、蘋果
對於孕婦便祕患者來說,蘋果是最佳的選擇,我們都知道蘋果堪稱水果之王,它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節作用。若能連皮一起吃,無論便祕或拉肚子都能改善,爲便祕所苦之孕婦不妨多嘗試。
3、奇異果
奇異果俗稱獼猴桃,它對治療便祕具有很好的效果,奇異果奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂,以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分,而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。
4、梨
具有請便祕潤腸道,對於高血壓導致的便祕更有作用,而且還能夠利尿降壓的作用。
5、山楂
酸、甘,溫,山楂不僅酸甜味美,消化液分泌,增進食慾,幫助消化之功 能,對便祕患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。
怎樣纔算便祕,上面的文章爲大家做出了介紹,有便祕習慣的人可以試試上面的肛門操,日常多吃有助於排便的水果。
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