趕走週一恐懼症 職場白領如何應對
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週一恐懼症是怎麼回事?
雙休日有的人忙於繁雜的家務,有的人則玩個痛快。這樣短短的兩天時間,就把原來建立起來的工作“動力定型”破壞了,等到星期一,需要人們重新全神貫注地投入到工作當中,即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”,這就難免出現或多或少的不適應。
另外,由於人們對單調工作的厭倦和對假日生活的留戀,到了星期一人的神經系統不夠興奮,一下子難以適應快節奏的工作方式,自然也會引發不適應的現象。可以說,星期一是心理和身體的雙重“過渡期”,又是一週的“開始期”,所以更容易引起一陣難以擺脫的睏倦。而且,由於人們擔心星期一又將面臨新的任務,實際上也在無意識間給了自己以心理暗示和心理壓力。如果你認爲這一天將是糟糕的一天,那麼就真的有可能變得很糟糕。
白領該如何應對週一恐懼症?
1、週末別欠“睡眠債”
哈里斯表示,每晚都要保證充足睡眠,即使週末休閒放鬆,也要按時睡覺,如果每天都能睡好覺,那麼週一就不會那麼“恐怖”。
2、週末最多有一天睡懶覺
週六或者週日多睡一兩個小時,對生物鐘的影響不大。但是如果週五週六都熬夜,週六週日兩天不得不賴牀,就會導致週日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。這大大增加了週一出現不良情緒的機率。
3、週日午睡20分鐘
如果晚上一般睡得比較遲,最好在中午小睡一會兒,這有助於第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關鍵原則:一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。
4、早餐後散散步
週末雖然時間空閒,但早餐之後最好不要睡回籠覺,可以到戶外去散散步。鍛鍊有助於一夜酣眠,使人起牀後更加神清氣爽。
5、曬曬太陽
早上起牀後應立即打開窗簾,靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水平,趕走睡意,保持人體生物鐘正常。
6、週末最多有一天飲酒
週末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質量,其導致的“週一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。
7、週日14點後別喝咖啡
早餐喝咖啡提神醒腦,使一天更有勁。然而,下午兩點之後喝咖啡就容易干擾睡眠,使生物鐘紊亂。
8、工作早安排
這有兩個層面,宏觀層面就是做好職業規劃,找一份自己稱心如意的工作,這樣,心理背景就是積極向上的了。而微觀層面則是,在週末放假前,就做好下週的安排,特別是要對週一的工作做出細緻具體的計劃,注意別把星期一的工作安排得太多太滿,這樣到了週一就不會焦慮了。
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