一到週一就焦慮?8招趕走週一焦慮症
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1、轉移法
遇到不如意、不愉快的事情,可以通過做另一件事來轉移注意力,如有意識地去聽音樂、看電影等,這是積極地接受另一個刺激,即轉移大腦興奮竈的好方法。
2、放鬆法
心情不佳時,可通過循序漸進、自上而下地放鬆全身,或通過自我按摩等方法使自己進入放鬆狀態。然後面帶微笑,拋開眼前不愉快的事不去想,而去回憶自己曾經經歷過的愉快情境,從而消除不良情緒。
3、鬆弛法
在遇到不順心的事或十分煩惱的時候,應該迅速離開現場,進行深呼吸,並配合肌肉的鬆弛訓練,甚至還可以進行放鬆訓練,這樣就可以逐漸使全身放鬆,摒除內心的一切雜念。
4、心閒法
有一句詩這樣說:“眼底無私天自高”,一個人只要有閒心、閒意、親情等,就可以消除身心疲勞,克服心態障礙,保持健康狀態。
5、幽默法
幽默是避免人際衝突、緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要保持多笑勿愁,經常“幽上一默”,既可以給他人帶來快樂,也可使自己心境坦然。
6、愉悅法
努力增加積極情緒以抵消消極情緒。比如多交朋友、多參加社交活動,在人際交往中感受快樂,學會辯證思想,從容對待挫折與失敗等。
7、運動法
遇到心情不好的時候,運動是一種很好的發泄方法,暫時將那些不愉快的事情放下,找時間出去鍛鍊一下,出一身汗之後就會變得輕鬆很多。可以出去打打球,或者跑步、散步也可。在運動的過程中讓不好的情緒隨着汗液排出,使自己放松下來。
8、情感傾訴法
在遇到不好的事情的時候,可以尋找同伴訴說自己的心情,面對自己的好朋友,你可以與對方大吐苦水,對方一定會傾聽,然後從中找出自己過去的不幸與你對比共勉,這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解,然後還可以從友人的經驗當中找到一些寶貴的解決經驗。
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