恐懼症的自我治療 如何治療空間恐懼症

恐懼症的分類有很多種，其中空間恐懼症是常見的一種心理症狀，一般的空間恐懼症病因爲兩種，一是教育問題，二是遺傳因素。那麼這種恐懼症的自我治療是怎樣的呢？我們該如何克服空間恐懼症呢？一起來了解一下吧。

空間恐懼症是由於人們的壓力太大而在小小的空間裏產生莫名的恐懼。下面小編就介紹這種恐懼症的自我治療。

空間恐懼症的治療方法

一、認知療法

這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識並勇敢面對空間恐懼症。

二、情景治療

讓你在一個假想的空間裏，不斷地模擬發生空間恐懼症的場景，不斷練習重複發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。

三、催眠療法

精神分析師會先將你催眠，挖掘出你心靈或者是記憶深處的東西，試圖去尋找到你的發病原因。一般這種療法所需要的時間要長些，因此花費也比較大。

四、中醫的傳統枕療+芳香療法

現代相關研究證明，芳香療法對心理狀態的調整是很好的，因爲芳香類的植物氣息在睡眠中使用，溫馨、舒適、長久作用，患者依從性良好。

日常護理

1、安全護理

去除患者身上，住室及家庭環境中的危險物品，如刀剪、鐵器、繩索、暖瓶及劇毒外用藥品等，還應避免患者獨自使用電源，煤氣開關及陽臺等。

2、運動鍛鍊

當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。

當你害怕的無法走動時，不妨試着收縮、放鬆身體各部位的肌肉。比如收縮大腿的肌肉，然後迅速放鬆。這樣一緊一鬆的肌肉運動是可以消耗腎上腺素的。

3、心理護理

要做好心理護理，首先要發解患者的心理特徵做好有的放矢，促進康復。

4、生活照顧

家庭護理中，一項重要的基礎工作就是照顧好患者的生活，其任務是監督、協助或替患者合理安排生活，包括飲食、衛生、睡眠等。

空間恐懼症的出現嚴重影響了人們的正常工作和生活，由於很多人對恐懼症的相關常識不是很瞭解，不懂得如何護理和治療此病。

因此，空間恐懼症患者特別需要家屬的關心與幫助，因此作爲患者家屬一定要學習必要的護理知識，以便於幫助患者早日康復。

空間恐懼症患者除了日常護理之外，還需要服用中藥進行調理，靜神定恐劑就是一個不錯的選擇，最後，預祝所有的空間恐懼症患者能夠早日康復！

空間恐懼症病因

1、教養方式

不管是哪一種恐懼症都是與成長過程中的教養方式有着密切的關係的，狹小空間恐懼症也不會例外。

比如過分嚴厲和教條化的教育，使人的心理成長過程很單一，這樣就很難適應社會，對社會的理解能力也很低，對事物很難做出準確的判斷。

另外，太過壓抑或者是粗暴的環境，也會使人的心理變得扭曲，造成很大的心理負擔，形成狹小空間恐懼症。

2、遺傳性格

患有狹小空間恐懼症很大一部分原因是由人的性格來決定的。一些孩子在3歲之前總是表現出羞怯、膽小，到長大之後往往就會患有狹小空間恐懼症或者是社交恐懼症。

另外，遺傳因素也會導致狹小空間恐懼症的發生。比如父母患有狹小空間恐懼症，那麼就有可能會遺傳給子女。

克服方法

1、記錄恐懼程度

將你的恐懼程度分十級。你將發現你的心理恐懼程度並非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。瞭解這些誘因將幫助你控制恐懼。

2、多活動

當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐着不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。

若你無法走動，不妨試着收縮及放鬆各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然後迅速放鬆。這種一緊一鬆的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

3、轉移注意力

當你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。

4、避免咖啡因

反覆地經歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分症狀重現。容易產生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。

5、避免飲酒

雖然酒精能暫時緩解緊張，但它僅僅是掩飾了恐懼症的症狀，下次再發生時你會需要飲更多的酒，其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。

6、逐步克服

試着逐步克服心裏的恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

恐懼症的分類

1、婚前恐懼症

在談婚論嫁階段，主要是對婚姻持久性的懷疑、恐懼。結婚的前一個月出現的恐懼、緊張、焦慮等症狀，忙於打拼事業，無暇承擔婚姻中的責任;及時行樂的信念價值觀系統;有過失敗的婚姻史，怕再次受到傷害，或是擔心由於雙方子女，引發再婚糾紛等。

2、社交恐懼症

不僅害怕與陌生說話陌生人，連已經認識的人也一樣。總是想方設法找藉口，拒絕參加種類聚會。平時極少與人閒聊和攀談，甚至不願主動與人通電話。性格偏內向，自幼有膽怯，過分注重自身在別人心中的形象，常常感到自卑。

3、密集恐懼症

密集物體恐懼症(Trypophobia)其真正恐懼的原因是將密集物體跟人類或者其它生物體聯繫起來，將不符合正常人體規律的密集物體跟強加到類人和人體身上，並且網絡上的對密集物體的恐懼症加重了此類恐懼的發展與傳播。

所謂的蓮蓬圖正是利用的是這一點嚇到不少人，圖片本身並不噁心，只是一種心理反應而已，類似於有人恐高症，有人有尖銳物體恐懼症等。

輕度的可以通過慢慢從輕到重的熟悉嘗試面對法剋制，重度的就要看醫生了，會造成人心理不適，精神緊張，重要的是看見周圍類似的物體就會產生過敏反應。

4、幽閉恐懼症

患者總是擔心在此場所中，會昏倒、發作某種病症、失去控制，而又無法逃離現場。

5、深海恐懼症

“深海恐懼症”其實就是恐懼症的一種，同樣產生的原因有很多，但總的來說與患者過去的恐懼經歷有很大的關係。

這樣的恐懼症患者往往是因爲害怕無法逃離所處 的情況而感到恐懼。患有恐懼症的人有一個共同的特點，即患者明知自己的恐懼與焦慮是過分的、沒有必要的、不合理的，但卻無法控制，從而影響正常的生活和工作，內心有痛苦感。恐懼發作時往往伴隨有明顯的植物神經症狀。

6、空間恐懼症

空間恐懼症空間恐懼症是指：都市生活節奏越來越快，人會對狹窄的空間(如電梯、浴室、儲物間)產生莫名的恐懼，也將其稱爲“狹窄空間恐懼症”。

7、對視恐懼症

有病人訴說對視時心情慌亂，腦子一片空白，說不出話，目光不能集中，感覺對方的目光流露出疑惑、生氣、反感或仇視的意思。

8、單一恐懼症

指病人對某一具體的物件、動物等有一種不合理的恐懼。病人對某些特定的對象，產生強烈、不必要的恐懼，伴有迴避行爲。病人知道這種害怕是過分、不應該、不 合理的，這種認識仍不可以防止恐懼發作。

恐懼的對象可能是單一的、多種的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。病人明知其反應不合理，卻難以控制而反 復出現。青年期與老年期發病者居多，女性更多見。

9、異性恐懼症

異性恐懼症不知是從目光上或在說話都能體現出來，有這樣症狀的人對異性都是採取遠離的措施，儘量避免和異性交往和說話的機會。在這樣的情況下有的能說上一句、有的乾脆不說或扭頭就走也大有人在。

結語：生活中難免會遇到不順心的時候，往往這時人們就會產生一定的壓力，嚴重的會引發一些恐懼症狀，本文向大家介紹了一些基本的恐懼症分類，並且詳細介紹了空間恐懼症病因及治療方法，希望可以幫助患者們早日康復。