職場白領心理壓力大 如何減壓是關鍵
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目錄:
第一章:職場白領一族心理壓力大!
第二章:心理壓力對健康的不利影響!
第三章:能減輕心理壓力的食品能減輕心理壓力的食品
第四章:運動緩解壓力 白領適宜四種健身法
朝九晚五的白領很是讓人羨慕,殊不知白領的心酸也是一籮筐啊!快節奏的生活帶來的心裏壓力可不是一般啊,不過不用擔心啦!看小編我教大家如何減壓。
職場白領一族心理壓力大!
人們往往只會羨慕白領收入高、工作體面,卻很少看到白領的工作強度和心理壓力是多麼大!心理專家表示,怎樣緩解心理壓力,已經成爲很多白領最關心的話題。事實上,有很多白領由於心理壓力太大,精神緊張,已經表現出神經衰弱、焦慮症、抑鬱症等精神障礙性疾病症狀。那麼,白領怎樣緩解心理壓力,遠離這些疾病的困擾呢
專家指出,白領怎樣緩解心理壓力,對於白領維持身心健康、提高工作效率都極爲重要。
都市白領的心理壓力問題,可以用一個詞“內憂外患”來概括當今都市人的心理生存環境。
他們是企業的精英,企業的責任與自身對自我的要求都非常高,在工作中,激烈的商場競爭與員工之間的“個人利益之爭”往往使都市人身心疲憊,體力與心力都嚴重超支;另一方面,這些人都是家裏的“頂樑柱”,主要的收入來源,家人與親朋對其期望值也非常高,其自我認知一般都很優越。長年處在這樣的心理生存環境下,使得不少都市白領對突如其來的意外挫折缺乏足夠的心理準備,一旦發生鉅變,往往導致心理失衡,如果再鑽進牛角尖,則很難自拔。
焦慮不安是心理失衡前兆
如何判斷自我心理失衡呢?心理專家提醒,心裏失衡前有很多徵兆,其最明顯的徵兆表現爲:情緒焦慮、不安、緊張、擔憂、抑鬱、變化無常。而長時間的心理壓力會造成情緒低落,注意力不集中、失眠等身體徵兆,如果有人發現自己有類似的行爲,則表示自己心理存在某方面的問題,要及時進行調整,進行心理危機干預。
心理諮詢可以幫助人們尋找、發現內心存在的問題,找出引起心理障礙的原因,然後幫助其尋找解決方法,化解其內心的矛盾衝突,平和其心態,探尋自我發展的方向。可見,心理諮詢對於壓力過大的白領們而言,還是有很多裨益的。
心理壓力對健康的不利影響!
有能力識別生理和情感方面的壓力症狀,是提高生活質量的關鍵因素。學習識別這些表現,可以幫助我們儘早採取必要的糾正措施,儘量減少可能給你造成的負面影響。在這裏,我們重點介紹5種典型的心理壓力體徵,以便於迅速解決它們:
睡眠剝奪:沒有充足的睡眠,將導致注意力難以集中,煩躁,整體生理性能消弱。
免疫能力下降:如果得不到適當休息,身體免疫系統會消弱,以至於很容易受到疾病影響,從普通感冒到性質更爲嚴重的疾病。即使在休息充分的情況下,壓力也會始終讓系統處於緊張狀態,這會再次刺激免疫系統。
疲勞:疲勞是持續壓力的另一個副產品。在壓力下,會感覺缺乏能量,以至於缺乏應對周圍世界的精力。如果不能有很好的專業和社會表現,自然會損害自己的事業。
慢性疼痛:由於超負荷的壓力,再加上沒有采取減輕壓力的措施,以至於造成肌肉緊張和僵硬,其結果是導致慢性疼痛和炎症。
頭痛:壓力最常見的標誌是頭痛。止痛藥只能提供暫時緩解。除非採取有效的緩解壓力措施,否則頭痛還會再次襲來。
壓力的影響就好比是打開了潘多拉盒子,它消弱身體免疫力,並帶來各種各樣的身體疾病。不能很好的識別壓力症狀,將最終導致健康狀況不佳。通過採取適當緩解措施,可以儘量減少身體和生產力損失。
能減輕心理壓力的食品能減輕心理壓力的食品
心理壓力可以通過飲食加以影響,因此這也是許多人尋找各種食物幫助自己改善情緒,減輕壓力和焦慮的原因所在。
身體對壓力的反應
壓力可以導致高血壓,糖尿病,肥胖,反酸,胃食管反流,抑鬱,潰瘍和腸易激綜合症等多種疾病。飲食能幫助舒緩神經並逆轉這些疾病的影響。
能抵禦壓力的食物
蘆筍包含葉酸,維生素B和C,因此是很好的情緒穩定食品。蘆筍包含的營養素幫助形成血清素,是可以在胃腸道和中樞神經系統發現的單胺類神經遞質。血清素調節情緒,睡眠,食慾不振,肌肉收縮,以及記憶力和注意力。
菠菜提供鎂,是一種天然壓力緩解劑。菠菜包含大量鐵,鈣,葉酸和鋅。提供給人體大量需要的營養素。
魚包含Omega-3脂肪酸,也有很好的緩解壓力作用。Omega-3脂肪酸對血液循環系統也很重要,有降低心跳率,甘油三酸酯和血壓水平的功效。心理壓力可以造成血壓升高,因此增加Omega-3攝入量還有助於預防心臟病發作和中風。
柑橘類水果富含維生素C,是對免疫系統健康很有好處的營養素。人在有太大壓力的情況下,很容易迅速降低免疫能力。適當補充維生素C能有效減少疾病和感染機會。葡萄,檸檬和酸橙都是富含維生素C的水果。
運動緩解壓力 白領適宜四種健身法
白領是一個讓人羨慕的好職業,但是白領的工作同時也有着很大的壓力,經常久坐辦公室的白領,身體還會出現這樣或是那樣的小問題,如何去改善呢?不用說當然是運動了,來看看適宜白領的4種健身法。
1、逆腹式呼吸法
取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,同時腹部內收,胸部上提,橫隔膜下移,肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒,每次練習5-8分鐘。
2、舉臂伸展
兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起後襬,挺胸塌腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3-5秒,然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時,離開座椅,伸展幾次,頓覺身體輕鬆、舒展。
3、利用辦公桌爲鍛鍊設施
雙手撐扶於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂的力量把身體撐起,連續撐15-20次。
4、推牆
距牆壁40-50釐米站立,兩腿開立與肩同寬,身體向前傾倒,兩臂屈肘雙手貼扶於牆上,然後雙手用力推牆,將身體直立撐起恢復原位,推15-20次。
結語:大家還在發愁嗎?既然有這麼合理的降壓方法,就不要再猶豫了。趕快行動吧!
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