養生“大補”方法:能眠者可長壽
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我國中醫學歷來重視睡眠養生,認爲“眠食二者爲養生之要務”,“能眠者,能食,能長生”。清朝李漁《笠翁文集》中有云:“養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。”
美國有兩位學者,對7000人進行了長達5年半的研究,認爲有7種原因可影響人的壽命,其中重要的一項是睡眠。現代醫學研究表明,經過睡眠可以重新積聚起能量,把一天活動所消耗的能量補償回來,爲次日活動儲備新的能量。
能眠者可長壽
良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長髮育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力,這對養生至關重要。
1、子時入睡最養陰
建議在每晚亥時(9點~11點)休息,子時(11點~1點)入睡。中醫認爲陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。
早晨最好5點起牀,有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了,早5點前也要起,可以在白天增加一個午睡。
2、身睡如弓效果好
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。
睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿,因爲打鼾時容易出現呼吸暫停,如果採用仰臥的姿勢,小舌頭會後墜,很容易引起氣道塌陷,從而導致氣道流通不暢,加重打鼾症狀。
3、臥室小能聚陽氣
在選擇居住房屋的朝向時,應儘量挑選南向的房屋居住,房屋的陽光不被前方樓宇遮擋,儘量避免陰冷潮溼的房間,利於關節健康。另外,對老年人來說,建議睡覺的房間不宜太大,主要是爲聚集陽氣。
傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗,因爲人睡着了身體表面會形成陽氣保護層,夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼,或提前開空調將臥室吹涼,但睡覺時要關上窗子,並穿睡衣。
4、睡覺方位有講究
唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”。即認爲春夏屬陽,頭宜朝東臥;秋冬屬陰,頭宜朝西臥,以合“春夏養陽,秋冬養陰”的原則。
5、吃飯太飽睡不好
晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,會擾動陽氣。晚上陽氣不足,就可能導致消化不良,食物積存在胃內,鬱久就化熱,容易產生胃熱,就會睡不好覺,影響睡眠質量。
另外,晚餐過飽會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。
中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。
如何保證良好睡眠
1、不過飽
中醫講“胃不和則寢不安”,因爲晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔,擾動脾胃的陽氣,從而影響睡眠。因此,晚餐宜吃七八分飽,並且儘量清淡,以顧護脾胃清陽之氣。
2、不過動
睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣,包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此,睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。
3、不過思
脾主思,多思傷脾,且多思易擾動心神。思、動爲陽,靜、眠爲陰。因此,睡前宜靜養心神,做到“先睡心後睡眼”,助陽入陰以利於睡眠。
4、不過點
晚上11點後膽經開陽氣動,人容易精神而睡不着,且極易耗散肝膽之氣,引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。
5、不受風
風爲百病之始,無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣,吹散以後陽氣再生,再生以後又被風吹散,這樣一夜過去就會把人的陽氣掏幹,第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調,以保護體表的陽氣。
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