長壽的方法 保健身體做長壽體質
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如何延長壽命?或許很多人都在探求適合自己的長壽方法,但是你知道嗎?有的人擁有長壽體質,這樣延年益壽更是容易點。那麼如何保健身體做長壽體質?請跟隨小編一起到下文中來了解一下吧。
長壽的方法
保衛前列腺
美國國家癌症研究院的一項研究表明,每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,比攝入量少於2克的人患前列腺風險降低50%。
另外,每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。
和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
呵護肝臟
男人對肝臟的傷害,首當其衝就是酒精。有關中醫專家研究發現,每天酒精量達160克以上者,10年內酒精性脂肪肝發生率爲92%。
因此護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。
吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位,對延緩肝臟組織老化,肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。
強壯腎
英國腎臟研究中心研究發現,如果你每天至少喝兩公升的水,那麼你得腎病的機率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附着的物質。按摩強腎。
腰爲腎之府,常做腰部按摩,可預防中老年人因腎虧所導致的腰痠背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱後,分別放至腰部,上下按摩腰部,至有熱感爲止。可早晚各一遍,每遍約200次。
長壽體質是從我們的生活中一點一滴累積起來的成果,保持好的生活習慣和飲食習慣,你也可以很健康的生活下去,哪些方法可以讓你長壽,並不是刻意的去吃一些營養品,而是保持良好的生活習慣!
如何長壽
1.早晨起牀前做做伸展運動
把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量,促進人體血液迴流。但需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。
而且人剛睜開睡眼,需要幾分鐘的清醒過程,從臥位到坐位也要有個適應時間,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展運動前可以揉搓一下關節,熱熱身,不要讓身體一下子緊張起來。
2.如廁時進行叩齒運動
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙牀、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。
而且,比較適合在如廁時練習,因爲從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
3.刷牙時練習提肛
吸氣時收腹、提肛,呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次,可加強提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便祕。
另外,做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸,效果加倍。
4.穿衣時做做擴胸運動
雙手自然下垂,在背後交握,然後伸直手臂,挺起胸部。此動作一般重複10次即可,能夠鍛鍊胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。
而且,還可以放鬆脊柱和背部肌肉。但需注意,有心腦血管疾病的老年人,做擴胸運動時可能會加快心率,應放慢速度,幅度也不要太大。
5.久坐後拍拍身體、踮腳腳
很多老年人喜歡打麻將或者看電視,一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡。
拍打完還可以擡起兩腳腳跟踮腳,促進下肢血液迴流,鍛鍊身體的平衡能力。但是骨質疏鬆的老年人不建議做這個動作,因爲墊腳時人體的重力都在腳掌上,容易引起骨折。
6.電視劇播廣告時轉轉眼球
順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次,能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,鬆弛眼肌,並且保護眼部神經血管。需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個動作。
練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則,不能操之過急。另外,有基礎性疾病的人,如心腦血管疾病、糖尿病的老年人,做這些動作時要量力而行,根據自己的身體狀況做適當調整。
結語:雖然我們每一個人總有一天要老去,我們雖然無法控制壽命的長短,但我們卻有辦法去延緩衰老,日常的很多好的習慣都有益於我們的身體健康,所以要注意日常的保健哦。
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