老人養生一二三四五 防病又長壽
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老年養生的內容比較多,特別是精神養生,多了老年人記不住,養生專家對此提出“一二三四五”,即五個內容,一看就能記住,且易做到。
一箇中心
即以健康爲中心。特別是退休以後,應該把健康放在第一位,其他都是次要的。如果退休後還兼職工作,另謀職業,也應當把身體健康放在首位,有了這個“中心”,才能防患於未然,不至於疾病纏身,纔去匆忙看病。
兩個基本點
一個是對花錢要瀟灑一點,一個是對瑣事糊塗一點。凡有利於身心健康的事,該辦就辦,該買就買;小不言之事不要太認真,裝一點糊塗。許多老人把清代鄭板橋的“難得糊塗”四字,掛在上房,也是一種心態的表露,告誡自己不要“太認真了”!
三個忘記
第一是忘記年齡,要保持年輕人的心態,俗話說“60歲的年齡,30歲的心態”,說的就是這層意思;第二是忘記疾病,對於疾病要重視,但不要成爲心理負擔;第三是忘記榮譽,榮譽已成過去,它也是一種包袱,考慮榮譽多了,就會負重前行,那對健康是不利的。
四老
老年人要有老伴、老本、老友、老窩。夫妻之間要多關心,孤獨的老人會顯得更衰老;錢不要都給兒孫,要自己留一點;有老朋友,可以談天說地,精神上有所安慰;要有自己的住所,要使室內空氣流通,陽光普照,以利於自己的養生。
五要
第一身份要忘掉,退休以後與百姓一樣,不要還是和過去一樣,說話裝腔,走路擺架;第二穿着要俏,老年人也要打扮,穿出精神來;第三要經常開口笑笑,擺脫煩惱;第四要“跳一跳”,就是多運動,多走步;第五要“聊一聊”,多與親朋好友聊天,優哉遊哉,對防治老年癡呆有益。
老人長壽吃什麼
1、油菜
老年人普遍有三高的毛病,血脂,膽固醇指數居高不下是有些老年人的症狀。油菜爲低脂肪蔬菜,且含有膳食纖維,能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合,並從糞便中排出,從而減少脂類的吸收,故可用來降血脂。同時,油菜中所含的植物激素,能夠增加酶的形成,對進入人體內的致癌物質有吸附排斥作用,故有防癌功能。此外,還具有促進血液循環,增強肝臟的排毒機制,對皮膚瘡癤、乳癰有治療作用。油菜中的一些物質可以幫助老年人增強抵抗力,是生活中對人體有很大幫助的一種蔬菜。
2、白菜
俗話說的好,百菜不如白菜,這句話說明了白菜在蔬菜中的地位之高。白菜是一種營養豐富的蔬菜,中醫認爲白菜微寒味甘,具有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能,是補充營養、淨化血液、疏通腸胃、預防疾病、促進新陳代謝的佳蔬,適合大衆食用。民間素有“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安”之說。不僅如此,白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多餘的膽固醇。更主要的白菜中還含有微量的鉬,可抑制人體內亞硝酸胺的生成、吸收,起到一定的防癌作用。因此,老年人多吃白菜,可以健康長壽。
3、玉米
玉米最開始的時候是窮人家的主食,以前只有富有的人才吃得起米飯,窮人只能以玉米爲生。玉米雖然是一種粗糧,但營養價值很高。現代研究證實,玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸的含量高達60%以上,它和玉米胚芽中的維生素E協同作用,可降低血液膽固醇濃度並防止其沉積於血管壁。因此,玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血症及高血壓等都有一定的預防和治療作用。維生素E還可促進人體細胞分裂,延緩衰老。玉米中還含有一種長壽因子----谷胱甘肽,它在硒的參與下,生成谷光甘肽氧化酶,具有恢復青春,延緩衰老的功能。
4、小米
小米也稱粟米,是我國最早出現的五大糧食之一。小米的營養十分豐富,可以稱得上是一種有益身體的補品。小米熬粥營養價值豐富,有“代蔘湯”之美稱。由於小米不需精製,它保存了許多的維生素和無機鹽,小米中的維生素B1可達大米的幾倍;小米中的無機鹽含量也高於大米。據化驗分析,小米所含營養成分高達18種之多,含有17種氨基酸,其中人體必需氨基酸8種,氨基酸能促進人體褪黑素的分泌,因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。小米營養如此之高,虛弱的老年人可以用小米來調養人體,小米熬成的粥油勝過一碗人蔘湯。
5、牛奶
牛奶杯成爲白色的血液,血液對我們的身體來說騎着很大的作用,可見牛奶也對我的身體有很大的益處。老年人年紀越大,功能越差,身體吸收能力也逐步下降,需要靠一些優質的食物來補充身體所需的能量。牛奶營養豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高,膽固醇含量低,碳水化合物全部爲乳糖,在腸道中可以轉化爲乳酸,有抑制腐敗菌生長的作用。奶中含有豐富的活性鈣,是人類最好的鈣源之一,1升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克,居衆多食物之首。牛奶含鈣很豐富,吸收率也很高,還含有較多的維生素A、D、核黃素等,這些對老人來說是必要的、有益的。
6、蘿蔔
蘿蔔自古在我國民間就由小人蔘的美稱,蘿蔔營養豐富,民間有“冬吃蘿蔔夏吃薑,一年四季保安康”的說法。蘿蔔的營養價值自古以來就被廣泛肯定,所含的多種營養成分能增強人體的免疫力。蘿蔔含有能誘導人體自身產生干擾素的多種微量元素,對防癌,抗癌有重要意義。老年人常吃蘿蔔不僅有清熱生津,還有益氣補血,強筋骨的功效。還有一個俗語表現了蘿蔔的益處:“吃着蘿蔔喝着茶,氣得大夫滿街爬”。可見蘿蔔強身健體的功效很大,老年人食用蘿蔔,可以增強自身的免疫力,對身體有很大的益處。
7、紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫學家研究,紅薯有五大功效:和血補中,營養豐富;寬腸通氣,促進排便;益氣生津,增強免疫;含抗癌物質,能防癌抗癌;抵抗衰老,防止動脈硬化。紅薯含有大量黏蛋白,故能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮,使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用,避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多,所以能防治骨質疏鬆症。
8、豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝臟,促使機體代謝等功效,常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
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