春季養生謹記一少二多三捂四宜 少生病更健康
本文已影響3.08W人
本文已影響3.08W人
一年之計在於春,要想全年健康,春季養生很重要。春分已過,春季最好的時光已然來臨。春天不僅是美麗的季節,還是最適合養生的季節!春季養生,謹記“一少”“二多”“三捂”“四宜”,少生病,更健康!下面跟一起了解一下吧!
春季養生,謹記“一少”
即:少生氣
春日,肝氣生髮,肝主怒,所以,很多人會在春季出現火氣漸長、爆發指數增加的情況。心情抑鬱會導致肝氣鬱滯,也使免疫力下降,容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。因此,春天應少生氣,注意調節情緒,保持心情平和。應做到開朗豁達,以使肝木堅實,肝氣順達,可多聽笑話,多看喜劇,或到近郊、風景區去春遊。這樣不僅可以幫助我們暢達心胸、怡情養性,還能夠促進我們人體的氣血通暢,對於緩解一些鬱滯的情況也是非常的有幫助的。
春季養生,謹記“二多”
一:多吃甘
中醫提倡,春天飲食中應“省酸增甘”,這是春季養肝的基本法則。因爲,在春天人的肝臟陽氣旺盛,再吃酸性食物,會導致肝氣過於旺盛,而肝旺就容易損傷脾胃。所以,春季的飲食是省酸增甘的。
但要注意,“甘”≠“甜”。很多人把“甘”味,誤認爲是“甜”,於是就多吃甜食,其實,這是錯誤的。“甘”味是指中藥“五味”中的一味,但它不等於“甜”,中醫所說的甘味食物,不僅指食物的口感有點甜,更重要的是要有滋潤和去火的特點。如果理解錯了,大量攝入糖分,尤其是肝病患者,不能及時代謝,會使體內的脂類物質增多,加重肝臟負擔,會導致肝病進一步惡化。
甘味食物有甘蔗、蜂蜜、桂圓、百合、蓮藕、羅漢果、胡蘿蔔、栗子、南瓜、大米、小米、糯米、高梁、扁豆、芋頭、紅薯、土豆等,大家可以根據自己的飲食習慣選擇食用。
二:多“動”
春天自然界陽氣開始升發,人體應該藉助這一自然特點,重點養陽,養陽的關鍵是“動”,切忌“靜”。
人們應積極到室外鍛鍊,但是老人春練不要太早,應在太陽升起後外出鍛鍊,同時運動要舒緩。春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環,增加胃腸消化功能。
衆多壽星的長壽祕訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因爲春季氣候宜人,萬物生髮,更有助於健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
春季養生,謹記“三捂”
早春早暖還寒,應根據天氣的變化,一件一件地減掉厚厚的冬裝,特別是以下3個部位,着裝不能太單薄。
1、捂好脖頸
頸部隨意暴露在外,受寒後會影響局部的血液循環,誘發或加重頸椎病,外出最好是帶上圍巾,幫助低於風寒!
2、捂好腰腹
腰腹部受寒極易影響全身氣血,春季要儘量少穿低腰褲、短夾克等!
3、捂好腿部
很多女性,開春後早早穿上了裙子、短褲等,使下肢易被寒氣偷襲,誘發抽筋、疼痛等不適!春季不要過早暴露“美腿”,感覺腿腳發涼時,最好起身走動一會!
春季養生,謹記“四宜”!
一、宜喝花草茶
春季,萬物復甦,陽氣漸生,正是養生的好時節。也是喝茶的最好時刻,可以促進人體陽氣的生髮,有很好的養生效果。初春時節,春暖花開,是最適合喝花草茶的季節,花草茶比較甘涼,濃郁的香茶,又能促進人體陽氣生髮,散去冬天積在人體內的寒邪,讓人感到神清氣爽!
1、菊花茶,清肝明目。菊花具有養肝平肝、清肝明目的功效,特別適宜春季飲用。《本草綱目》記載:“具有散風熱、平肝明目之功效”。現代醫學也證明,菊花含有多種對人體有益成份,口味甘甜、清香,作用平緩,豐富的維生素A是保護眼睛重要的營養成分。經常用菊花泡飲,能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對肝火旺、長期用眼導致的眼睛疲勞、雙眼乾澀有很好的保健效果。
2、蒲公英根茶,去肝火、降胃火、對抗炎症。蒲公英被稱爲“春天裏最好的下火草”,非常適合春季飲用。如果是消炎解毒,蒲公英葉子製茶比蒲公英根莖要好一些,但如果是護肝排毒,蒲公英根製茶比蒲公英葉子好一些;如果是想要祛斑,則用蒲公英花煎水洗臉。
蒲公英有廣譜抗菌的作用,又被稱爲“天然的抗生素”,有很好的去火消炎、清熱解毒的效果,對於上火引起的嗓子疼等一系列症狀均有效果!
蒲公英入肝、胃二經,擅長清肝熱,去胃火,凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英。另外,蒲公英的根莖有很好的護肝排毒作用,可提高肝臟解毒能力,預防肝損傷的效果。春季對應的就是要養肝,所以,春季用蒲公英根泡水是不錯的選擇!
3、春季,是感冒、腸胃病多發時期,這個時候,更應該注意養好你的胃。黑茶,茶性溫和,潤澤五臟,是養胃佳品。
現代醫學研究表明:通過特殊工藝持久發酵製作而成的黑茶包含近500種對人體有益的有機化合物,約700種香氣化合物,無機物也相當豐富,包括磷、鉀、鎂、硒等不少於15種礦物質。
比如:黑茶纖維素含量高,纖維素使胃腸蠕動加快,促使腸排空,減少腸壁對廢物和毒素的重新吸收。同時,黑茶中含有豐富的蛋白質、茶多糖及各種維生素,能夠保護胃腸道黏膜,改善腸道功能。
因此,黑茶並非只有特殊人羣、在特殊季節才能喝的,是適應於不同體質人羣、在任何季節都能品飲的佳品。
二、宜養護肝臟
中醫認爲,“肝屬木,應於春季”,春季萬物生長,樹木調枝條伸展,與肝氣的生髮正好相對應,此時,肝承擔的工作最多,自然需要重點呵護!
1、精神調養
養護好肝臟,首先就要調養好精神,保持心情舒暢、心態平和。思慮過度,日夜憂愁,都會影響肝臟的疏泄功能,繼而引發肝病或造成原有肝病復發,甚至加重,人們常說“怒則傷肝”也就是這個道理。生活中應儘量避免憤怒、煩躁不安,要保持樂觀豁達的生活態度,調養好精神狀態,這樣才能養護好肝臟。
2、起居、運動調養
春天裏,人們常會出現“春困”,中醫認爲久臥傷氣,久睡會造成新陳代謝遲緩,氣血循環不暢,吸收和運載氧的功能下降,毒素不能及時排出體外,導致體質虛弱,肝病復發。所以,這時候最好不要貪睡。預防春困,可以這樣做!
一要保證睡眠,早臥早起,克服消極懶惰思想情緒;
二要積極參加鍛鍊和戶外活動,改善血液循環;
三要適當增加營養。
四要保持室內空氣流通,少吸菸,如不太冷,適當減些衣服,或用冷水洗臉,都會使睏意儘快消除。
三、宜健脾祛溼
春季,肝氣旺,易乘克脾土,加之此時節雨水漸多,空氣溼度比較大,易使人脾胃損傷,導致消化不良、腹脹、嘔吐、腹瀉等症。所以,春季養生,還要注意健脾祛溼,日常多吃健脾利溼的食物!
紅棗:大棗性溫、味甘,具益氣補血、健脾和胃、鎮靜降血壓,袪風之功效,對抗過敏,抗疲勞作,減輕有害物質對肝臟損害的都有很好的效果。
陳皮:橘皮辛散通溫,氣味芳香,長於理氣,能入脾肺。其理氣健脾,燥溼化痰。用於脘腹脹滿,消化不良,以及噁心嘔吐,食少吐瀉,咳嗽痰多等。
芡實:具有益腎固精,補脾止瀉,除溼止帶之功效。常用於遺精滑精,遺尿尿頻,脾虛久瀉,白濁,帶下。
薏苡仁:健脾益胃,補肺清熱、祛風勝溼。
砂仁:用於溼阻中焦及脾胃氣滯證。善於化溼行氣,爲醒脾和胃的良藥。
四、宜早敲膽經,晚推肝經,促排毒
春天是萬物生髮的時候,身體的毒素也趁機外發,毒素外發也正是我們藉機清除的大好時機,順應天時,可事半功倍。
冬季如何保健養生身體好 多吃多喝多休息一樣不可少
春季養生 只要做好三件事讓你健康一輩子
夏季養生 學會養生關鍵點夏季養生一夏天都健康!
春季飲食法:多吃蔬菜健康又養生
依時序吃粗食 四季養生更健康
男性保健 睡眠養生切記三宜三忌
秋季養生之道 內調外養不僅容顏美還能少生病
養生粥品 這個冬季不能少健康必備!
春天易患春季病 春季防病謹記3點
春節怎麼吃比較健康 春節健康飲食謹記“四少三多”
養生好時節 秋季養生茶讓你生活更健康
春季吃對養生菜一整年都很健康!
夏季養生知多少 護肝健脾最巧妙
春季健康養生方法 春季健康養生方法介紹
男人夏季如何養生 六大夏季養生祕籍讓你更健康
春捂秋凍 女性春季健康養生別做這六件事
冬季養生 男人常吃這一物身體更健康
夏季養生小常識 夏季養生應注重養什麼(多吃瓜果少運動)
春季多喝祛溼湯保健康 推薦五款春季養生湯
春季保健康 中醫養生二十五個傳統祕方
茴香價格便宜營養並不少 茴香功效多多常吃有益健康
夏季養生保健 飯後養生3方健康一輩子
銀魂第四季是最終季嗎 銀魂第四季多少集|一共幾集