冬季養生 注意4個“不”

冬季養生注意4個“不”

不妄補

很多人認爲冬季是一個進補的黃金季節，在冬季到來時各種補品大量食用，也有不少商家爲了迎合消費者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”。其實冬季適當進補就行，冬季主要在於閉藏，不是外泄。過量進補反而會導致身體平衡被打破而形成病態，尤其是過量使用補陽、補氣之品反而導致體內精氣的外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季應該適當進補，不可妄補，尤其是人蔘、鹿茸等這樣的補氣、補陽“利器”更應慎重。

不妄吃

冬季天寒地凍，吃上一頓麻辣火鍋，出上一身汗，好多人會感到很舒服，殊不知這是在耗散人體的陽氣。在冬季應該以補養陰精爲主，切不可妄用大熱之品。當然在冬季更不能吃一些寒涼之品，以免損傷脾陽，影響脾胃運化，破壞消化系統。

總之，在冬季應以平和而滋潤的飲食爲主，如多喝一些粥類，適當放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，酌加少量生薑，可以補而不膩，潤而不燥，爲冬季進補之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

不妄喝

在冬季很多人都喜歡喝點白酒暖暖身，其實適量飲酒是有益健康的，可以溫通血脈、祛風散寒，產後常用方生化湯就是以白酒煎服。但是白酒畢竟屬於溫熱之品，過度飲用會耗散人體陽氣，另外過量飲酒還會生溼生痰，令人痰多、眩暈以及精神不振。

現在好多年輕人喜歡喝飲料，這些飲料含有大量的糖類容易導致發胖，在冬季，過多飲用飲料會損傷脾陽，導致消化不良。同時有些飲料還含有大量氣體，飲後容易導致腹脹。故在冬季不可過量飲用白酒，不可多喝寒涼飲料。其實紅酒作爲最天然的健康飲品，具有美容養顏之功，可作爲冬季養生佳品。

另外紅茶味甘，性溫，善蓄陽氣、生熱暖腹，可以增強人體對寒冷的抗禦能力，還具有祛油膩、開胃口、提神之功，非常適合冬季飲用。

不妄作勞

冬季不應該熬夜，要早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。冬氣之應，養藏之道，在冬季鍛鍊身體應當適當，不能像其他季節一樣揮汗如雨，微微出汗即可；在冬季應該適當減少洗澡的次數，更不能長時間泡熱水澡，經常洗桑拿，以免耗散人體陽氣；同時在冬季應該注意節制房事，調養生息，使精氣藏。

冬季如何正確養生

一、慎房事，保精血

精血乃肝腎所藏，五穀精微所化，是精、氣、神的物質基礎。男子以精爲主，女子以血爲本。

養生家根據春生、夏長、秋收、冬藏的道理，得出每月“春二、夏三、秋冬閉藏”的理論。這雖然與日常生活看似相悖，但卻具有理論基礎和實際意義。

腎藏精，精能生髓化血，髓充骨通腦，腎氣養育天癸，天癸又是生長髮育的激素類物質。精充髓滿且血盈，則思維敏捷，反應迅速，精力充沛，體魄堅實。陰有所用，陽有所附，則身體耐受力強，能承受超負荷工作量，治事有精神。如果不注意保護腎精，精虧則腎陰無制，久之陽亦，疾病乃生。《黃帝內經》雲：“冬不藏精，春必病溫。”說的正是此可爲發生伏氣溫病的原因。因此，保養腎之元陰是攝生之關鍵。

二、平衡膳食，廣開食路

腎之先天真陰靠後天水谷供養，完整平和的膳食能夠給人體提供充分的營養。否則，偏嗜太過會傷及人之正氣，變生諸病。平衡飲食原則是以各種糧食爲主，肉、菜類爲副，同時適當補充水果、瓜類，就能得到體內所需的營養而精血充盈。食物的性、味決定了它的實用價值。如寒涼食品可清熱瀉火，甘寒者可滋陰生津，甘溫者可補命門振奮陽氣。腎陽不足宜食羊肉、韭菜之類食品；精血不足宜食海蔘、紫菜、魚類以填精補血。

三、清心寡慾，意守丹田

按照中醫學的理論，冬季是匿藏精氣的時節，此時由於氣候寒冷，人體對能量與營養的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對較強，適當進補不但能提高機體的抗病能力，還可把滋補品中的有效成分儲存在體內，爲明年開春乃至全年的健康打下基礎，俗話說的“三九補一冬，來年無病痛”便源於此。中醫學認爲，冬令進補以立冬後至立春前這段時間最爲適宜。

冬令進補不是說每個人到了冬天都一定要進補。年輕體壯無病之人，對寒冷有良好的適應能力，就不必進補。對於體虛需要進補之人，如果進補不當，會產生一系列副作用。因爲藥物入胃全靠胃腸的消化吸收，只有胃腸功能正常，才能發揮補藥的應有效應。否則，這些補品進入體內會產生壅滯而致病。對於這類人羣，可先服用些黨蔘、白朮、茯苓、薏苡仁、扁豆、陳皮之類調理胃腸的藥物，使胃腸功能趨於正常，再由少至多地進服補藥，這樣機體才能較好地消化吸收。