春季養生 春季這些養生常識要注意
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春天是萬物復甦的季節,對於人們來說,只要抓住春季養生,那麼就能很好地休養生息調理自己的身體。那麼春季養生注意什麼呢?接下來就讓我們一起來說說春季需要注意的養生常識吧!
春季養生
春暖花開,氣候宜人,所以春天還是鍛鍊身體的好季節。
早起伸懶腰
經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時,總覺懶散而無力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
平日多散步
春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。衆多壽星的長壽祕訣之一就是每日要有一定的時間散步,尤其重視春季散步,因爲春季氣候宜人,萬物生髮,更有助於健康。散步要不拘形式,因人而異,同時也應注意:找空氣新鮮,環境安靜之處;散步要選擇合適的時間,不宜在飯後立即出行;老年人不宜空腹散步;堅持每週散步3 次,每次45~60 分鐘;散步時衣着要寬鬆;根據自身情況決定步行速度。
踏青出遊
寒冷冬季裏,體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。經過一季的靜養,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力,此時外出踏青賞景,既鍛鍊了身體,又陶冶了精神。特別是春天的郊野,空氣清新,花紅葉綠,百鳥爭鳴,置身於如此優美的大自然懷抱,心情自然舒暢起來。而且自古以來,人們就有踏青春遊的風俗,所以踏青出遊不失爲春季養生的好方法。
放風箏
春季放風箏是集休閒、娛樂和鍛鍊爲一體的養生方式。踏青出遊,一線在手,看風箏乘風高升,隨風翻飛,實在是一件快事。風箏放飛時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛,眼睛一直盯着風箏遠眺,眼肌得到調節,疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。中老年放風箏時要注意保護頸部,不要後仰時間太長,可仰視和平視相交替。放風箏最好以2~3 人爲宜,選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發生意外。
多做戶外活動
所謂戶外活動,就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動,如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子,是促進生物骨骼生長的好養料,它雖見不着摸不着,卻無時無刻不在“飄遊”,對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。
運動禁忌
春季霧多,風沙也大,因此鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發關節疼痛;不要在塵土隨風飄飛的地方鍛鍊,要學會鼻吸口呼,不要嗆風;運動前要做好準備活動,先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰,身體的肌肉、關節活動開以後再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。早春二月,清晨氣溫較低,冷氣襲人,如果太早外出鍛鍊易受“風寒”的侵害,輕者患傷風感冒,重者引發關節疼痛、胃痛發作,甚至能使人凍歪嘴。運動後脫穿衣服要預防感冒。如果身上出了汗,要隨時擦乾,不要穿着溼衣服讓冷風吹,以免着涼引起疾病。鍛鍊身體要全面,既要選做四肢胂展的動作,又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛鍊中或鍛鍊後,不要在草地上隨處躺臥,否則易引起風溼性腰痛或關節炎。
鍛鍊注意護膝
1.早晨鍛鍊注意護膝。老年人晨練對健康是大有益處的,但春日早晨比較寒冷,鍛鍊前,應先活動膝關節1-2分鐘,使關節得到鬆弛,以防運動時膝關節的意外損傷。如果是選擇跑步,要注意跑步時不能太快,腳踩地時用力不能太猛,這樣可以緩衝腿的震動,防止膝關節損傷。
2.晚上娛樂注意護膝。春日的夜晚氣溫也較低,老年人在氣溫比較低的環境中長時間打牌、玩麻將或看電視時,注意時間不能太久,應隔一段時間站起來走動一會兒,活動活動膝關節,或用手做膝關節自我按摩,以促進膝關節的血液循環,從而減少關節內外組織的粘連。
3.天氣變化時注意護膝。春季由晴轉陰雨時,溫度降低,溼度提高,且常伴有大風天氣。老年人應儘可能避免外出,既避免溼寒侵襲,又能減少運動量,降低運動負荷,可以使關節得到休養。同時,要注意保暖,尤其是對膝部的保暖,比如增加護膝等用品。而當天氣轉晴、變熱時,一定要遵循“春捂”養生之道,不要急着減衣,即使出汗後,也不要馬上用冷水沖洗膝關節,以防局部血管收縮,影響膝關節的血液循環。
4.可適當進行“護膝鍛鍊”。原則上以不負重的主動活動爲主。例如“仰臥舉腿”:取臥位,兩腿伸直,兩手自然放置體側,直腿向上擡起,角度可逐漸增大。又如“側臥外擺”:取側臥?下肢伸直外展,儘量向上擡起,然後慢慢還原。對體況較好的老年人,還可進行“蹬車鍛鍊”,即模擬踏自行車動作。這些功能性鍛鍊,可使膝關節屈伸活動自如,還可預防肌肉萎縮,增強肌力和增加關節活動範圍。
春季養生注意什麼
春季養生之飲食方面
春季飲食上可以多吃一些溫補陽氣的食物,少吃酸味的東西。因爲肝主春,五味中,酸味入肝,具有收斂的作用,不利於陽氣的生髮。因此春季在飲食調養方面一定要注意,宜多食甜,少食酸。
春季的時候,我們的新陳代謝也是比較的強,所以飲食也可以吃一下稍微辛且清淡的食物。春季食療養生中,也是比較少食用補養的藥膳,主要是吃清淡的食物爲主。
春季養生之運動方面
春季氣溫的回升是比較快的,所以這個時候我們應該多參加戶外活動,這樣可以加快我們人體血液的循環,有助促進氣血的運行。我們經常說春季踏青,出去四處走走,做一些緩和的運動,例如放風箏、散步、慢跑、打太極等運動,這些對養生是非常有好處的。
還有,春季在運動的時候,我們要注意不宜做太劇烈的運動,不宜運動到大汗淋漓,氣喘吁吁的樣子,因爲,這樣會消耗陽氣,對養生是很不利。
春季養生之如何養肝
上面我們已經瞭解到了,春季屬木,與敢相應的。所以,春季養生主要就是養肝。春季養肝的時候要保持心情的舒暢,預防肝火上升,這樣纔有利於陽氣的生長。
春季保護肝臟在飲食調養時,可以多吃一些發散性的辛甘食物,例如,我們常吃的韭菜、洋蔥、油菜、香菜、白蘿蔔、白菜、菠菜、芹菜等食物。還有像豆腐、海帶、草菇、金針菇、薏仁等食物是不分季節,所以也是非常好的食材。
六種食物生髮陽氣
立春要適當多吃點辛溫發散的食物,酸味食物要少吃,因爲不利於肝氣疏泄和陽氣生髮。
1早春大蔥冒出嫩芽,清香脆嫩,正好嚐鮮,也有“咬春”的意思。蔥裏含的蘋果酸、磷酸糖等,可興奮神經系統,刺激血液循環,促使發汗,在一定程度上驅除體內寒氣。
2大蒜有很強的殺菌作用,能殺滅想在體內打算活動的細菌,同時降低血脂,減少血液中糖的含量,從而保護肝功能,配合春季養肝。從中醫的角度講,養肝也是護陽。
3韭菜又名起陽草,能夠促進血液循環,起到保養陽氣的作用,對春季保健十分有益。
4白胡椒能溫胃散寒,做韭菜炒雞蛋或韭菜餃子時加些白胡椒,能預防感冒。
5芥菜含有豐富的A、C、D維生素,能提神醒腦、解除疲勞,解決春困的煩惱。芥菜有一種辛辣的芳香氣味,可以旺火沸水焯一下,也可以急火快炒,從而減輕“異味”。
6生薑其辣味成分具有一定的揮發性,能增強和加血液循環,刺激胃液分泌,幫助消化,具有健胃功能。
結語:想要讓自己的身體健康,那麼一定要注意春季養生。春季養生不僅僅需要從飲食方面入手,還需要從運動方面入手。科學的飲食習慣,以及多做一些有氧運動,就能夠幫助我們更加強身健體!
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