秋分時節該如何養生 4個方面要注意
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9月22日是今年的秋分時節,秋分過後,自然界的陰氣開始旺盛,天氣開始變冷,同時降雨量逐漸減少,天氣乾燥。那麼,我們在秋分時節該如何養生?
飲食:收斂肺氣。
飲食宜“收”是指少吃辛辣發散之品,如辣椒、生薑、肉桂、花椒等;同時,忌食煎炸燒烤等肥甘厚膩之品,否則易生溼熱,損傷脾胃,助“燥”爲虐,加重秋燥。秋宜少辛多酸,可多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物,也可多吃白色食物,如百合、蓮子、荸薺、杏仁、白蘿蔔、蓮藕、山藥、梨子、銀耳等甘涼濡潤之品。老年人往往易氣陰虧虛,應忌食大熱大補之品,可適當服用六味地黃丸,亦可選擇麥冬、百合、沙蔘等養陰潤肺之品;痰溼較重者應清淡飲食,勿食油膩;有呼吸系統慢性病、皮膚病的人,應忌食魚蝦、螃蟹等;胃部偏寒的人應忌食生冷,注意胃部保暖。
運動:收斂強度。
秋季的早晚涼意很明顯,鍛鍊時一般出汗較多,稍不注意就會受涼感冒。這個季節,人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,因此,運動量不宜過大,以舒緩柔和爲佳,防止出汗過多,陽氣耗損。運動宜“收”,最好選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目,比如健步走、瑜伽、打太極拳、做八段錦等。
心情:收斂情緒。
中醫認爲,秋在五臟對應於肺,肺在志爲悲,所以秋季要儘量“收”好心情,做到內心平靜、神志安寧、情緒舒暢,切忌悲憂傷感,否則容易損傷肺氣。中醫有“常笑宣肺”之說,經常笑一笑,能擴張胸廓,有助宣發肺氣,調節情緒。
作息:收斂睡眠。
從立秋開始,應該改變作息習慣,儘量早睡,尤其是高血壓患者,屬於中醫所說的“陽有餘而陰不足”,所以一定要早睡覺,這樣可藉助自然規律平衡血壓。睡眠姿勢可選擇側臥爲主,儘量不要張口呼吸,以助秋季養收之道。中醫認爲,一天中養肺的最佳時間是早上7~9點,早起的朋友們可以選擇慢跑、打太極拳、八段錦等有氧運動,能強健肺臟功能。
去燥飲食推薦
對於已經感受涼燥邪氣而出現不適症狀的人羣,在症狀輕微時或就醫用藥的同時,也可以適當選用一些藥食同源的食物,來達到輔助改善不適症狀的目的,比如:用大棗、南瓜、杏仁、龍眼肉熬煮成粥,溫熱時飲用,就可以起到溫潤去燥的作用。如果喜好飲茶的人羣,也可以嘗試下面的茶飲方,來平穩度過涼燥的秋季。
杏蘇湯加減茶飲方
來源;《溫病條辨》
組成:蘇葉、杏仁、陳皮、生薑、大棗、甘草
製作方法:將上6味放入杯中,沸水沖泡後代茶飲即可
效用及方解:清宣涼燥,宣肺化痰。方中蘇葉解表散邪,杏仁宣肺止咳,陳皮理氣,生薑溫肺,大棗潤燥,甘草調和諸藥,可以起到宣肺止咳,溫肺潤燥的作用。
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