國慶小長假 這些養生知識收好
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國慶長假模式開啓,大家在這個假期裏可以放鬆休息一下了。
但是,假期也不要玩得太瘋喲,今天小編就爲大家整理一些國慶養生的注意事項,希望大家能夠健康快樂地過長假!
飲食
長假裏,走親訪友是多數家庭的必修課,親朋好友聚餐時自然免不了來上點酒助興。然而,每到這時,各大醫院裏的腸胃病患者往往激增。提醒大家,這種暴飲暴食的飲食方式並不可取。由於短期內連續聚餐,會使胃腸道在短時間內負擔過重,還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒,還可能加重肝臟負擔。
節日期間飲食要有規律。當滿桌子的菜餚擺在你面前時,儘量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。多喝水,以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。水並不能減輕酒精的作用,但能增加飽脹感,從而使酒精的攝入量減少,並能補充體內水分。
國慶閒在家中無事,不少人都愛邊吃零食邊看電影或書打發時間。但是如果一旦起了吃的念頭卻又沒有控制住量的話,你就會很容易攝入過量的糖及脂肪,不僅讓體重突飛猛進,還會影響到你的健康!
因此,即使放假在家,一日三餐也要定時定量,其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西,可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食,而下午時間可以適當吃些堅果。飲食要清淡,不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物。可以利用假期時間製作些湯、羹及粥等平時沒時間慢慢製作的食物。
娛樂
1、補覺過頭易得病:
長假來臨,很多職場白領們都打算在這個假期好好“補覺”。專家提醒說,覺並非睡得越多越好,對睡眠不足的人來說,惡補可能並不奏效。有時候,矇頭大睡,反而讓人更疲倦。由於長假裏睡眠時間過長,過去有規律的作息被打破,極易引起神經官能失調,該睡的時候睡不着,睡眠紊亂,頭昏腦脹,很多人同時還會發生胃腸道失調,甚至還可能引起神經和精神系統的問題。
正確的方法:我們在上班期間肯定很勞累,休息都沒有怎麼休息好,那麼在假期之中雖然我們要補覺。但同時也要在這個時間裏調整好自己的休息規律,這樣不僅會在上班之後提高工作效率,對我們身體的養生也很有幫助。
2、外出遊玩注意防嗮、注意安全:
雖然秋天不是多熱,但是俗話說秋天的太陽是“毒老虎”,出門在外最好做好防嗮措施,免得回來被朋友問去非洲了麼。
旅遊前要做好充足準備,譬如帶一些備用的藥品、繃帶等,防止突發事件,老人、孕婦、兒童要有成年人陪護等等。
天氣
季節性流感在北方的流行季節爲冬、春季,入秋以後病毒活動逐漸加強。我國東部、西部、南方、北方氣候條件差別特別大,因此要多多注意天氣變化,及時增減衣物,出行前要事先了解清楚旅遊目標地的天氣和氣溫,帶足衣服和雨具,防止受涼感冒。
運動
假期裏可以按計劃做做運動,讓僵硬疲勞的身體恢復起來,把贅肉都甩掉。健身專家建議,做些有氧運動和無氧運動都可以。有氧運動最簡單的就是爬樓梯,或者原地擡腿跳以及跳繩,這幾項運動都非常簡單而且有效,還可以去游泳、爬山、跳舞,或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。
推薦飲食
山藥大棗粥
食材:大棗18顆,鐵棍山藥1根,大米100克。
做法:大米淘洗乾淨,加入適量的水放入砂鍋,煮到大米軟爛開花。將鐵棍山藥去皮後切小片,放入煮好的大米粥內,再加入洗淨的紅棗,慢煲至所有材料成熟軟爛。
功效:有利於脾胃消化吸收功能,是健脾和胃、養氣血的藥食兩用之品。
鮮藕粥
食材:粳米250克,鮮藕100克,食鹽、蔥花少許。
做法:先將粳米放到水中浸洗兩個小時,然後把新鮮的蓮藕切成片,然後放進鍋內煮,粥好之後,加入食用鹽,放入蔥花調味即可。
功效:具有清熱生津、開胃進食、涼血止血的作用。秋季天乾物燥,適用於口渴口臭、咳痰咯血等患者,適合秋季常食用。
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