三個瑜伽動作讓你不再便祕
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不規律的飲食習慣和生活時間,時間久了就容易有便祕。需要長時間坐着的學生族和辦公族都有便祕的困擾。寒冷的天氣減少了運動,更是容易出現便祕現象。室內的瑜伽鍛鍊能幫到你,增加運動量,促進腸胃蠕動,讓你排便更順暢,同時將毒素等排出。
三個瑜伽動作讓你不再便祕
1、排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體,促進蠕動,有助消除宿便。
動作:仰躺在瑜伽墊上,兩腿併攏,腳背繃直,兩手打開掌心向下放在地上。收緊腹部,右腿屈膝,雙手手指交叉抱住膝蓋,將膝蓋壓向胸口。右膝蓋向右轉,然後將右小腿拉向身體,雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸,然後回到原位,換腿重複相同動作。
2、釋放腹部緊張
腹部放鬆運動,梳理腸胃。
動作:跪在地上,腳板勾起,腳尖點地,兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部後側,肘部向後壓,打開胸腔。擡頭挺胸,腰桿挺直,上身與大腿垂直於地面。收緊腹部、臀部和大腿,腰部向後彎曲,同時雙手放開,右手向後按住右腳跟,左手向右上方伸展,頭部向右轉,看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。
3、刺激腹部
刺激腹部,促進腸子蠕動,放鬆骨盆周圍。
動作:坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。擡頭挺胸,腰背挺直。保持腿部姿勢,上身向前彎曲,直到額頭胸部觸碰到左大腿,同時兩手屈肘,肘部着地,兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸,然後回到原位,換邊重複相同動作。
便祕的危害
1、引起肛腸疾患,誘發心腦血管疾病
便祕時,排便困難、糞便乾燥可直接引起或加重直腸炎、肛裂、痔瘡等肛門直腸疾患。還能誘發心、腦血管疾病發作。臨牀上因便祕用力增加腹壓,屏氣使勁排便而造成心、腦血管疾病的發作者有逐年增多的趨勢。便祕成了誘發心絞痛、心梗發作、腦出血、中風猝死等疾病的一個重要原因。
2、胃腸功能紊亂,形成糞便潰瘍
便祕時糞便滯留,有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂,導致食慾不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣多等表現。較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄,阻礙結腸擴張,導致直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍,嚴重者還可引起腸穿孔。
3、引發尿路感染,導致思維遲鈍
資料表明,嚴重便祕者約10%患結腸癌。還易引發痛經、尿瀦留、尿路感染等症狀。便祕時代謝產物久滯於消化道,細菌的作用產生甲烷、酚、氨等大量有害物質,這些物質部分擴散進入中樞神經系統,干擾大腦功能,其最典型的症狀就是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。
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