卵巢保養的瑜伽動作 瑜伽鍛造健康美
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隨着年齡的增長,女性卵巢功能會逐漸衰弱,隨之女性身體機能也會發生紊亂。所以擁有健康的卵巢對女性健康而言十分重要,那麼女性應如何保養卵巢呢?保養卵巢的好處不言而喻。專家表示,常練習瑜伽就可以起到保養卵巢的作用。一起來了解下吧。
十個卵巢保養的瑜伽動作
一、吸氣,雙手向上伸展,保持5秒;吐氣,雙手合十,放於胸前。平衡呼吸。
此動作有利於增強心臟和肺部的氧氣,給頭部充氧,讓大腦得到休息,對於月經不調引起的腰腹脹痛有緩解作用,同時也使卵巢處於上佳的休息狀態。
二、向前彎腰,雙手抱住小腿,前鬆後緊。
此動作有利於加強整個椎體的氣血循環,預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病,可以消除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節奏中進行。
三、吐氣,扭轉腰部,保持5秒。左右各一次。
此動作可以糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛,也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。
四、吐氣,身體均勻向下。腳跟和臀部接觸。
此動作可以加強整個全身氣血循環,消除由於經期引起的水腫情況,按摩大小腸和子宮,消除便祕,也可對卵巢排卵後的創傷性勞損給予合理修復。
五、吐氣,儘量把腿部兩側肌肉和腰肌放鬆,保持10秒。吸氣,保持正常的呼吸。
此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環,可避免盆腔局部長時間充血給卵巢帶來的壓迫。
六、吸氣,收腹,拱起腰部。保持5秒;然後再吐氣,頭部擡起,腰部下壓。
此動作可按摩腹內器官,改善新陳代謝,促進卵巢內毒素的排除。
七、吸氣,腹部內收、會陰部收緊,閉氣1秒;吐氣,放鬆全身的肌肉,保持5:1:5的呼、閉、吸的比例。
此動作可提高免疫力,特別是對寒溼諸症有奇效,同時還能改善女性產後所致的陰道鬆弛。產後,排卵尚未形成規律的卵巢需有效躲避菌羣侵擾,此動作正可起幫助作用。
八、以尾椎爲支點,向前或向後均勻劃圈各36次。
此動作可強化身體的元氣,增強全身細胞的更生,特別對月經失血過多引起的貧血或手足冰冷有改善作用,也可對由此引起的卵巢功能衰弱有直接療效。
九、像胎兒躺在母親的子宮裏一樣,閉上雙眼,全身放鬆。
此動作可促進全身腺體(包括卵巢及整個生殖系統)分泌均衡,消除失眠,抗衰老。
十、吸氣,雙手抱緊右腿,擠住右邊腹部,保持10秒,吐氣。右側動作完成後,再換成左側。
此動作按摩腹部內臟器官,可促進腹部的氣血循環,有溫補子宮、卵巢的作用。
爲了保證卵巢健康,女性朋友們不妨在日常生活中經常練習一下瑜伽動作,只要經常練習,定會延緩卵巢衰老,讓你擁有美麗的容顏。
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