哪些瑜伽動作有助於強健身體
本文已影響2.32W人
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蛇伸展式
1.俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側掌心向上,整個身體完全放鬆
2.腰背肌用力上體擡起,使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子,眼睛向上看着天花板,使整個脊柱成優美的反弓形
3.保持這個姿勢10-20秒鐘,儘可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展
門閂式
1.從跪姿開始,右腿伸向右方,讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側,右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展,使之與地面平行
2.呼氣,將軀幹和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均勻的腹式呼吸
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪,補養和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘,軀體和雙臂恢復原位,交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
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