怎麼練習踏板操美腿
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練踏板操的踏板一般長100釐米,寬35釐米,高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板,每週至少做3次,3個月爲一個週期。
(1)運動準備:
①運動前1小時停止進食(如有需要,可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。
②穿着輕鬆、透氣的運動服飾。
③充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上板、下板、轉板、跳板等,所以要着重對大腿、腳踝的熱身,並做到充分的伸展。
④一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時,可喝200~500毫升飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習,必然會造成大量出汗,運動者必須及時補充水分,以保證人體有足夠的水分。
(2)注意事項:
①上下板時,注意重心移動。
②動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。
③運動後要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展。
④要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡爲宜。當然你還應該穿運動鞋,帶氣墊式的運動鞋更好,這樣可以起到緩衝的作用。
⑤每週至少應做3次,3個月爲一個週期。
⑥練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調,身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心動過速等情況,應立即停止運動,合理休息。
⑦很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗,其實,這種擔心沒有必要。踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習,不會令肌肉發達。
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