練習踏板操有哪些技術要求
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“踏板操”作爲一種健美操的形式在國際上日益成爲時尚的減肥方法,具有明顯耗能減脂及改善肌肉線條的功效。目前,踏板操“”剛剛引入到我國,一些對“”踏板操“”不太瞭解的朋友擔心進行“”踏板操“”訓練容易使腿部肌肉過度發達,使腿變粗。那麼現在就讓我們來了解一下踏板操吧。
注意事項:
(1)健美操服、運動鞋
(2)上課前一定注意自己活動一下手腕、腳腕、膝關節
(3)踏板放置要正確,平穩,初學者應主動諮詢教練
(4)上踏板時腳尖從上至下接觸踏板,不要使踏板向前,身體中心垂直踏板
(5)爲確保安全,初學者選擇初級課程
(6)避免在一節踏板課中間進入,造成不必要的受傷
(7)若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)
踏板操基本技術
踏板操主要有三大基本技術:重心移動、緩衝及身體的控制。
1、重心移動
在運動中重心的移動是保證身體安全、平衡和流暢的重要因素之一。運動時身體的重心是隨着運動而發生變化的。要順暢完成板上、板下的過渡,身體重心及時、準確的移動是這項練習的前提和基礎。在完成動作時雙腳的交替用力和身體軀幹向腳的動作方向同時跟進,才能使整個身體重心完整移動,這是踏板操中重心移動的關鍵。
2、緩衝
緩衝技術是踏板操,甚至是有氧運動的基礎。它是依靠踝關節、膝關節、髖關節的屈伸和彈動而產生的,合理的緩衝技術能夠保證身體的安全。如:下板時緩衝,大大降低了地面對身體的衝擊力和阻力;上板時緩衝,可使腿部肌肉充分的得到收縮和對抗的鍛鍊,使動作和動作之間的連接安全、自然。對於踏板操,緩衝還能爲完成下一個動作積蓄力量。
3、身體的控制
控制是人體肌肉的緊張和鬆弛的協調配合。在整個運動中身體的基本姿態應得到控制,保持身體的自然挺拔。在踏板操中最重要的是腰腹的控制,特別當身體重心在踏板上時,腰腹的控制能起到平衡、固定和安全的作用,爲下肢完成各種動作打好基礎。
踏板操具備了健美操的所有特點,再加上其高度可以調節,健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度,更有效地提高自身的協調性。
踏板操的功效:踏板操作爲有氧健美操,是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。
適應人羣:它是適合所有的人鍛鍊,尤其是長期坐辦公室、腿部缺乏鍛鍊的女性,以及希望自己的腿部變得結實健康,改變臀部下垂的朋友們。
踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確,它可以有效地減去多餘的脂肪。預備姿勢立正站於橫板後。
第一八拍
1.右腿上板,同時雙手胸前交叉握拳。
2.重心放在右腿上,同時左腿側踢,兩臂由前至體側斜下舉,拳眼向前。
3.同1。
4.回到預備姿勢。5~8同1~4,動作相同,方向相反。
第二八拍
1.右腳左前方上板,同時兩臂上舉掌心相對。
2.重心放在右腿上,左腿後踢,兩臂至前平舉。
3.同1。
4.回到預備姿勢。5~8同1~4,動作相同,方向相反。
第三八拍
1.右腳上板,同時右臂胸前上屆、拳心向後。
2.左腿上板並於右腿,左臂胸前上屈與右臂平行。
3.右腿斜後下板,右臂至側平舉。4.左腿料後下板成兩腿開立,左臂至側平舉。5~8同1~4,動作相同方向相反。
第四八拍
1.右腿上板,同時右臂斜上舉。
2.重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上屆,身體左轉90度。
3.同1。
4.回到預備姿勢。5~8同1~4,動作相同,方向相反。
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