怎麼跳踏板操美腿方法
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踏板操的功效:踏板操作爲有氧健美操,是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。
堅持練習踏板操能讓你擁有修長美腿。下面就來教你練練踏板操這項有氧運動,做做瘦腿運動,塑造修長美腿。經常練習,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。它具有健美操的所有特點,同時,又因爲大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協調性。
板上招式
singleknee(擡腿一次):單腿擡高,然後點地。觸地時間要短。
singleside(側踢一次):側展髖部,側踢的腿要儘量伸直。
singlecurl(後屈一次):上身略前傾,單腿後屈,腳跟儘量往臀部靠攏。
singlekick(前踢一次)單腿前踢,腿要伸直。
每組動作可以進行多種組合,並且反覆練習,(一般一組動作重複3次)。
踏板操練習提示:
1、全腳掌踩板,避免踏板移動,造成傷害;
2、保持身體重心始終與地面垂直;
3、保持膝關節彈動,避免鎖定;
4、初學者不要把板加得過高。
在進行踏板操運動時要提醒大家幾點:
1.要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡爲宜。當然你還應該穿運動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳跳,這樣很容易損傷腳踝。
2.每週至少應做3次,3個月爲一個週期(一節課可以消耗1000 -1500 千卡)。
3.練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調,身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況,應立即停止運動,合理休息。
4.很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗,其實,這種擔心沒有必要。據專家介紹,踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習,不會讓肌肉發達。
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