哪些養生運動有益健康
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現代人越來越注重養生健康。因此對於愛好養生的人來說,不妨試下以下養生運動讓你的身體遠離不同疾病的煩惱。
爬行:爬行時需四肢着地,模仿動物爬行的姿勢。爬行的速度由慢逐漸加快。
每日爬行鍛鍊1次,每次10~15分鐘,早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜,防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。
背肌運動:是鍛鍊背部肌肉的運動。
鍛鍊背部肌肉一般先俯臥於硬板牀上,兩手握住牀頭,兩膝關節伸直,並且逐漸把下肢向後上伸,然後恢復原位。再挺胸、擡頭、兩臂後擡。這兩種動作交替進行,並逐漸增加後伸的幅度和次數。每天練習1~2次,長期堅持。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經痛、椎間盤突出症等。
縮肛運動:指收縮肛門周圍肌肉的運動。
縮肛運動站立、蹲位、躺位均可進行,坐車行車、勞動時也可以做。每日可進行數回,每回進行2~3分鐘即可,大便後進行效果更好。
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