哪些小運動有益女性白領健康
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現代女白領因爲工作等原因要長期久坐,因此身體健康難免讓人擔憂。那麼你知道對於白領來說,有什麼小運動有益健康呢?
擡胸運動 坐在椅子上,雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向擡高,但是頭部不要上揚,保持下巴平行於地面。堅持10秒鐘,然後放鬆,重複5~10次。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢,這一次雙手放在臀部,收縮兩個肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘後,慢慢放鬆,重複5~10次。下巴前移保持下巴平行於地面,接着將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放鬆,重複5~10次。需要提醒的是,做該動作時要用手指抵住嘴脣,以便隨時糾正頭部的角度和位置。
點頭運動 保持坐立姿勢,頭部稍微下傾,彷彿在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感爲宜,停頓10秒鐘,接着放鬆,重複5~10次。
拉伸雙臂 直立站好,雙手在頭部上方扣緊,同時收緊肩胛。保持10秒鐘,放鬆,重複5~10次。接着,恢復到站立姿勢,雙手在腦後扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放鬆,重複5~10次。
牆角擴胸 面對牆角站立,雙手與肩同高,前臂、肘和手掌緊貼兩邊牆。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂,鍛鍊不同部位的肌肉。
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