健康的運動習慣有哪些
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運動對於身體的好處是非常多的。適當的進行運動才能讓身體的很多機能都保持正常,這樣身體也才能保持比較健康的狀態。運動也是有好習慣和壞習慣之分的,只有好的運動習慣才能讓身體保持健康,壞習慣是對身體健康有害的。那麼健康的運動習慣有哪些?下面我們就來詳細介紹一下。
良好的運動習慣1:時間最好固定。健康運動專家提醒我們說,每次鍛鍊儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的運動習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能運動鍛鍊,否則會影響消化和睡眠。體力最佳的時間段一般是在15:00-20:00之間,可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
良好的運動習慣2:鍛鍊時間要適宜。生活小常識上介紹,初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜,每次1-1.5小時,但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者,可將肌肉羣分爲兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。
良好的運動習慣3:運動量要適度。運動的負荷量要根據自己的體力而定。健康養生專家指出,一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。
每一個動作需練習若干組。養生小妙招上說,每一鍛鍊動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態,肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些,小肌肉羣組數可少一些。初學者每一動作在三組爲宜,不少於兩組,有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。休息時間不要過長。每個練習組之間休息時間不宜過長,一般爲40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛鍊效果。
健康的運動習慣就是上面介紹的這些了。這些好的運動習慣能在很大程度上幫助身體有比較健康的狀態。所以在平常的時候我們就應該要保持這樣的運動習慣,這樣才能最大限度的讓身體保持健康。壞的運動習慣不光不能讓身體健康,還可能會發生疾病的情況。
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