經常腰腿痠痛怎麼辦
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腰腿痛是一種常見病、多發病,嚴重影響了患者的日常生活和工作。此病除了藥物治療外,適當配合運動療法,可取得滿意效果。
前彎後伸
兩腳分開與肩同寬,腳尖向內,慢慢向前彎腰,使手逐漸接觸地面,然後再向後伸腰,向後伸到最大限度。反覆做100次。
站立扭髖
兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,兩側髖關節左右兩側扭動,同時心肺部也隨着向後微微傾斜,左右共做100次。
飛燕式
俯臥也就是趴在牀上,兩臂靠在身體兩側伸直,然後頭和肩以及雙臂向後上方擡起。與此同時,雙腿伸直向上擡高,使整個身體像一隻飛燕,反覆做10次。
交叉扭腰
兩腳分開與肩同寬,腳尖向前,兩臂伸直,一手在體側,一手舉過頭,如果左手在上,先向右側後方擺,然後右手在上,向左側後方擺。腰部也隨着扭動,左右各做100次。
前挺腿
仰臥在牀上,儘量屈膝,然後腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿勢。兩腿交替做20次。
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