腰痛怎麼辦?8招解救你的腰痛
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腰痛,是指因外感、內傷或挫閃導致腰部氣血運行不暢,或失於濡養,引起腰脊或脊旁部位疼痛爲主要症狀的一種病證。
如果你患有腰痛病,日常活動要多加註意。美國“網絡醫學博士”網站登載了威斯康星醫學院整形外科與神經外科教授拉什·拉奧博士的建議,從生活細節入手減輕腰部負擔。
1、側臥睡眠
側臥是最常見的睡眠姿勢,兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥,可以試着在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴着睡,這樣會加重背痛。
2、正確的坐姿
坐在電腦前工作時,注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些,這樣工作時不必身體前傾,操作鍵盤時以肘部放在體側爲宜。調整屏幕高度,使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下,可做些伸展練習,至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作,最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子,也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐着時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。
3、糾正駕駛姿勢
長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移,使開車時身體不必前傾去夠方向盤﹔在腰部放一個支撐物﹔每小時下車活動一下身體。
4、換腳站立
長時間站立腰部承受的壓力較大,建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐,然後經常換腳,這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5、避免直推
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力,注意將雙肘儘量靠近軀幹,不要直臂做推的動作。
6、蹲下擡物
抱孩子和擡舉重物是導致背痛的常見塬因。注意下面的動作要點:擡舉物體時儘量接近目標,使肘部儘量靠近軀幹﹔採用下蹲而不是彎腰的姿勢,靠腿部和腹部肌肉用力提起物體﹔在此過程中注意儘量不要扭動嵴柱。
7、降低體重
肥胖意味着腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。爲此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合,尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
8、早上伸懶腰
每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節,伸伸懶腰、深唿吸等都有幫助,注意不要做讓嵴柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行,舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。
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