爬山後腿部痠痛怎麼辦
本文已影響2.85W人
本文已影響2.85W人
專家介紹主要是由於肌肉痠痛是因爲肌肉運動超過了它所能承受的運動量,劇烈運動是無氧糖酵解增加,導致機體內大量乳酸堆積造成的。當天一般只是覺的累,第二天才感覺全身痠痛,尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP,所以這纔有了一部分不完全分解生成了乳酸,大量的乳酸在肌肉裏堆積,纔有了隨後幾天全身痠痛,甚至有的人擡腿走路都很是費勁的。那麼爬山後腿疼我們怎麼處理比較好呢?
對付爬山後的腿疼,睡覺就是緩解方法。爬山後,好好地休息能減緩肌肉痠痛,能加速代謝產物的排出,使之恢復正常。
在此期間,用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,能促進血液循環,減輕疼痛,運動專家建議水溫在30℃~40℃爲宜。下班回家後,可進行一些慢跑運動,讓心率保持較高狀態,加速乳酸排泄,每天20~30分鐘即可。
如果沒時間休息,可在上班閒暇時進行伸展運動,推薦“弓步壓腿”,身體站好,將左腿向前邁一步,膝蓋處彎曲左腿,儘量保持右腿是伸直的,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完一個8拍後,轉到身後,將雙手放在右腿上,同樣向前壓,繼續壓完一個8拍,同樣多練習幾次,能加快恢復速度,不需要吃任何藥物。
怎麼爬山才能不累呢
重陽登高五注意 如何預防爬山後腿疼
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦 如何緩解爬山後的小腿痠痛
運動後肌肉痠痛怎麼辦 肌肉拉伸很重要
肩部肌肉刺痛怎麼辦
乳房痛怎麼辦 乳房痠痛是乳腺癌嗎
老人腿抽筋痛得厲害怎麼辦
女人經常腰部痠痛怎麼辦 介紹緩解方法
肌肉痠痛怎麼辦 教你預防以及快速緩解肌肉痠痛
爬山後腿部痠痛怎麼辦?如何防止爬山後腿疼?
30歲的男人腰痠背痛怎麼辦
脖子和肩膀肌肉痠痛怎麼辦?
產後腰痠背痛怎麼辦 這樣調養效果好
跳繩後小腿痠痛怎麼辦 跳繩後小腿痠痛建議這麼做
腰部痠痛是怎麼回事 8招保護女人腰部
爬山虎怎麼養?爬山虎對家居環境的作用
運動後肌肉痠痛怎麼辦 掌握這五個辦法能有效緩解肌肉痠痛
廣東爬山中暑暈倒 中暑要怎麼辦
爬山怎麼保護膝蓋呢
跑步後大腿肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能跑步嗎
腰腿疼怎麼辦 11種預防腰腿疼痛
喝酒後小腿痠痛的原因
肩部受涼疼痛怎麼辦
登山膝蓋痛怎麼辦
腰痠背痛的厲害怎麼辦
運動時小腿骨疼痛怎麼辦
腿抽筋疼痛該怎麼辦
肩頸痠痛怎麼辦 告訴你舒解肩頸痠痛最好辦法
老人爲什麼易腰腿痛 老人腰腿痛怎麼辦
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
陽了全身痠痛怎麼辦
乳房脹痛 胸部脹痛怎麼辦
產後後腳跟痛怎麼辦