經期期間可以練習瑜伽嗎?
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瑜伽是現在很多女性都非常喜歡的一種運動,練習瑜伽對於女性的好處是非常多的,但是很多女性可能會有這樣一個疑問,在經期的時候身體不是非常的舒服,可不可以練習瑜伽?瑜伽的一些基本的動作,可以消除腫脹和疼痛的感覺而且雙腿可以得到放鬆,對於經期的各種不適也會有緩解的作用。
扭轉式
功效:扭轉式可運動腹部內臟,按摩生殖器官,刺激腎上腺,加強腎臟功能,避免因腎虛引起的經期不適。
基本動作:1、正坐在牀上,雙腳重疊彎曲,右腳在上,左腳在下。
2、吸氣,右手放在左膝蓋上,上半身往左邊轉動,臀部不離地,左手放在瑜伽磚上,頭朝左後方。
3、保持呼吸,停留20-30秒,左 方向互換,重複這個練習。
在經期做這個動作的話,一定用力不可過猛,以免過於牽扯到子宮加重經期不適。
嬰兒前伏式
功效:放鬆腹腔及背部肌肉,舒緩一下下腹部肌肉,幫助子宮歸位,延展子宮肌肉,舒緩因子宮後傾造成的下腹腫脹及背部痠痛,減輕經期不適感。
基本動作:1、雙腿彎曲跪在牀上,大腿與臀部同寬,上半身伏地放鬆,額頭貼地,臀部坐在後腳跟,雙手向前延伸。
2、保持呼吸,全身放鬆,停留時間以自己舒服爲準。
3、慢慢舒展四肢以放鬆肌肉,重複動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣,選擇自己最舒服的姿勢,放鬆腹部肌肉。
女性在月經期間練習瑜伽的時候,一定要注意幅度不能太大,儘量避免一些用到雙腿的動作,最好的方法就是採用基本坐的體式,這樣既可以避免經期身體的不適,又不會對生理期有所影響,在練習瑜伽的時候,最好是在早上起牀之後,這個時候最適合練習瑜伽。
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