董璇產後練習瑜伽 產後練習瑜伽要注意什麼
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董璇產後28天練習瑜伽 身材纖細恢復好迅速
鳳凰娛樂訊 6月29日,女星董璇在網上曬出一組健身近照,並打卡:“產後瑜伽的第十天”。照片中,剛生完孩子28天的董璇彎腰、高擡腿……挑戰各種瑜伽動作,身材苗條纖細,恢復神速。
對此,網友紛紛表示:“比你美比你瘦的人還在健身”、“身材也恢復太快了吧”、“肚子已經沒了,這麼快,這都什麼速度啊,羨慕啊”、“璇姐,悠着點,等你迴歸大熒幕”。
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生產過後的媽媽,最迫切事情就是如何恢復緊緻身材,瑜伽是媽媽們恢復線條的最佳運動。那麼練習產後瑜伽需要注意些什麼事項?
1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷,瑜伽也不例外。
2、以愉悅,平和的心情來進行瑜伽練習。可配上輕鬆的舒緩的音樂,例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。
3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成,並配合有規律的深呼吸來幫助身體放鬆。
4、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有雜念。不可說笑。
5、練習時不要過分遇強,要在自己所能承受的極限範圍內,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。
6、練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止,加以按摩,放鬆後方可再練。
7、練習時不要跟別人比,只跟自己的過去比,即使每天只進步一點點,也是進步,日積月累也會有效。
8、每做完一個瑜伽姿勢後,應馬上做“無空式”來放鬆身心,並深呼吸5~6次。
9、當日完成所有的瑜伽練習後,必須做“無空式”10~15分鐘,來鬆弛瑜伽動作造成的緊張感,幫助自己進入冥想狀態。
產後多久可以練瑜伽
這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議,等到產後6周(剖宮產是產後10周)的體檢後,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。
其次,產後適合採用循序漸進”的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以後,在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。
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