上班族要如何健身效果好
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快樂步行上下班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間,於是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峯時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。
早餐後步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班後步行,正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持擡頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸痠痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。
家裏離上班的地方很遠,那就提前下車,根據自己的時間來選擇步行的路程,雖然可能會多花你一點點的時候,但是你就收穫很大的好處。
晨午練
找出空檔去健身不少年輕人辦了健身會員卡,但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?
在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了,趙先生正好趕在上班前去遊個泳。他說:“上班前的運動時間容易固定,而且早上來游泳,人也少。”
南京西路上的一家健身中心,記者中午到那兒時,遇上好幾位穿着職業裝的會員來健身。一問,原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說:“中午與其午睡或去逛街,還不如來這裏跑跑步,出身汗再洗個澡,下午工作也會精神百倍。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失爲一個好方法。
“坐”操
工作鍛鍊兩不誤眼見着坐在電腦前的自己,小肚子一點點凸出來,身材開始橫向發展,急在心裏,可是又放不下手裏的工作。狹小的辦公區域裏,是否也能進行一些輕運動呢。
小動作也可以收穫健康,你可以在讀報紙的時候用雙腳抓地,旋轉腳步的關節,這樣可以緩解身體上的蒲牢,還可以防止頭疼等症狀,在開會的時候,你也可以做一做提肛運動。
吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環。寫字時,你可以把閒着的那隻手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動胃腸,防治便祕和消化不良。打電話時,另一隻手隨便拿一個東西,握住,上舉,沿後腦下落,然後手臂伸向側面,轉動手臂做劃圈運動,可以鍛鍊上身和臂力。
“懶人”的最佳運動說到飛鏢,大家會認爲它是酒吧的玩意之一,現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性,更是一項全身運動。選擇一面合適的牆,掛上飛鏢的靶。
閒時,拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛鍊到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等,特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆,無形中對眼睛進行了放鬆,這對長期坐在電腦前的上班族來說,就像是給眼睛做保健操。
由於運動量不大,飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。要投好飛鏢,還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離爲2.44米。投鏢時,雙腳應站在投鏢線後,身體微微前傾,側身,投鏢手一側的肩部正對鏢盤,挺胸,提臀,上手臂與肩平行。
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