跳繩減肥多久見效 推薦6種正確方法
本文已影響2.01W人
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對於肥胖妹紙來說,跳繩是大家再熟悉不過的運動減肥方式。但是,最近卻有不少朋友抱怨說“跳繩減肥那麼久都不見效果”。其實,跳繩是否有效關鍵在於大家有沒有掌握跳繩減肥的正確方法。一起來看看跳繩減肥的正確方法是怎樣的吧!
1、簡單跳繩法
動作準備:併攏你的雙腳,做彈跳練習,二到三分鐘(大概是三到五釐米的彈跳高度)。開始跳繩的時候,手腕注意要進行弧形擺動。初學者先跳十到二十次,進行一分鐘的休息之後,重複跳十到二十次,如果不是初學的話不妨跳三十次,一分鐘休息之後,接着跳三十次。
2、單腳屈膝跳
讓你的右腿屈膝,往前擡起,將你的腳尖踮起,單腳跳十到十五次,換左腿重複以上的動作。三十秒休息,每側各進行二輪。
3、側身斜跳
這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓練,可以讓外展肌還有內收肌得到增強。兩人一前一後在跳繩的左手兩側站着,先側身單腳躍繩往前跳,接着斜身跳回到原位。跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了60秒後進行十秒鐘的休息,練習重複二次。
4、分腿合腿跳
先進行跳繩的準備運動,接着跳繩,跳躍的時候叉開你的雙腳,着地的時候併攏你的雙腳,動作重複進行十五次。
5、繞旋跳
這是兩人跳繩練習。一人將兩腿叉開蹲下來,將繩子甩動,讓跳繩在地面上畫弧線,另一個人應該不斷地從甩動的繩子上面跳過去。應該保持從慢到漸漸加快的速度,60秒鐘之後應該兩人交替。
6、雙臂交叉跳
先進行跳繩的準備運動,接着讓你的雙臂交叉跳繩。當繩子在空中的時候,將自己的雙臂交叉,當將交叉的繩子跳過後,讓你的雙臂反向恢復原狀。
跳繩的注意事項
1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。
3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,纔算是真正結束運動。
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