跳舞毯能減肥嗎 正確使用跳舞毯減肥的方法

女生是天生愛跳舞，因爲跳舞可以幫助人們塑造完美身形還能減肥，但是今天小編要給大家分享的是跳舞毯能減肥嗎？下面一起來看下。

跳舞毯能減肥

跳10幾分鐘就會開始出汗，運動量大概等同於騎自行車，因此，堅持使用這個跳舞毯運動的方式，是可以保證運動量的。

跳舞毯是一項不錯的有氧運動，由於它是在室內進行，不受天氣、時間的限制，愛好電腦遊戲的人更適合練。用跳舞毯進行運動，最重要的一點就是選擇適合自己的節奏，一般來說，用跳舞毯來運動，心率控制在100～120次/分鐘左右比較合適。跳舞毯運動至少應該半個小時纔會達到鍛鍊效果，如果想通過這項運動來減肥，就需要運動45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達到心裏放鬆的目的，有利於釋放壓力。需要注意的是，運動時需要開開窗通風，保持室內空氣良好。不適合人羣爲有骨關節病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。

跳舞毯減肥效果

跳舞毯跳舞時，要跟據跳舞的快慢來確認所要消耗的熱量（卡），一般前10分鐘，可能只是熱身用，消耗的熱量不會大100卡;當運動達到30分鐘時，向身體消耗的熱量纔會有明顯的增加（根據你選歌的快慢、完成度來決定，一般在150-450卡左右;另外，室內空氣的流通也會讓熱量的消耗有提升）;如果這時你的身體還可以接着跳下去（腳部、肺和心臟沒有明顯難受感），在跳完60分鐘後，最少能消耗掉900卡的熱量。

跳舞毯減肥要點

你跳得舒服，也應該讓踏板也舒服，記住你是一個舞者，不是一個力士，踏板脆弱的感應構造經受不起這種“毀滅性”的打擊。

頭：頭部隨音樂有節奏地擺動能夠增加玩跳舞機的投入感，但頭髮長的朋友特別是女玩家要注意擺動頭部的時候不要太激動，因爲有可能被散亂的頭髮擋住視線，解決的方法是戴一頂帽子或把頭髮紮起來。

眼：如果你是新手，你的眼睛一定要牢牢盯住不斷向上滾動的箭頭，因爲那是命令。

手：瀟灑的手部動作能夠讓你更顯魅力，在實戰中倘若能夠不時以手代替腳輸入指令的話，舞姿一定更顯優美。

腳：對於玩跳舞機的朋友來說，這絕對是最重要的器官，一般情況下都會很累，爲健康着想，建議大家不要在一天內玩多次。

身：總之，跳舞是一種比較消耗體力的娛樂活動，最好在上臺前準備一條毛巾來擦汗，這樣對玩家的健康有好處。

心：縱使你在跳舞機上有足以“稱霸舞林”的實力，但千萬不要過分炫耀，更不應該把其用在不正當的用途上，跳舞機畢竟只是一種遊戲。

跳舞毯減肥注意事項

1、運動時需要開開窗通風，保持室內空氣良好。不適合人羣爲有骨關節病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。

2、 娛樂時間不宜過長，如果長時間沉迷跳舞，腿老是向着幾個方向不停地跳，不利骨骼的正常發育，嚴重的可導致骨骼變形，持續地跳舞，很快就會變成劇烈運動，出現無氧運動，不利身心保健。

3、飯後不宜馬上跳舞。飯後消化器官血液循環大增，以幫助食物的消化，如果飯後立即跳舞，血液就會流向運動器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化，嚴重的還會導致胃下垂。