跳繩減肥該怎麼做?要多久才能見效?
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
跳繩是一種很健康的瘦身方式,用時時間短且沒什麼技術含量,很適合上班的女性朋友。但是在跳繩中還是有一些基本要領需要掌握。下面就來看看跳繩減肥需要注意什麼?什麼時候可以看見減肥效果吧。
跳繩減肥法的基本要領有哪些?
1、跳繩基本功:簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前擡起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動,然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始,然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不着地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要擡得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動,然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩
對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法,兩人同時用雙腳跳繩,然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面,並揮動跳繩。
跳繩減肥要多久才見效呢?
1、一週內跳繩保證在3天以上。持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。每週最好跳繩3到4次,每次不少於10分鐘。
2、一分鐘內跳120次,休息兩分鐘,反覆跳3-5組,運動時間要達到15分鐘以上。持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。每週最好跳繩3到4次,每次不少於10分鐘。
3、跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約爲2500千卡每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
4、跳繩是特別適宜秋冬季的大衆健身運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的無氧運動。
跳繩減肥的速度要多快
跳繩減肥多久見效 男生跳繩能減肥嗎
模擬跳繩能不能減肥
跳繩跳的慢能減肥嗎
每天跳繩能不能減肥
跳繩跳多少減肥呢
跑步減肥 多久纔有效
跳繩也能減肥 減肥人員看看需要注意什麼
跳繩減肥有效果嗎
跳繩減肥多久見效 三大減肥運動一週見效
跳繩減肥需要多長時間呢
跳繩跳多久才能減肥 跳繩減肥多久有效果
呼啦圈要多久才能減肥?
運動減肥 跑步要跑多久才能減肥
跳繩減肥有什麼好處 跳繩減肥要注意什麼
跳繩能減肥嗎 什麼運動纔有助於減肥
跳繩減肥有效果嗎
怎麼用跳繩減肥呢
跳繩怎麼跳減肥 每天跳繩跳多少下能減肥
跳繩減肥效果好不好
跳繩減肥的效果如何
游泳減肥法 跳繩減肥法跳舞減肥法轉呼啦圈減肥法做家務減肥法
跳繩能減肥嗎
跑步多久能減肥 怎樣跑步減肥有效
跳繩減肥有效嗎
跳繩跳多少下可以減肥
跳繩多少次能減肥呢
運動減肥要多久纔能有效果 這些運動減肥效果極佳
跳繩每天跳多少下能減肥呢
什麼時候跳繩減肥有效呢
跑步機能減肥嗎 一天要運動多久才能達到減肥效果
跳繩跳多長時間能減肥呢
步行要走多久纔有減肥效果