練倒立有什麼好處 倒立怎麼練
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倒立運動有着良好的健身效果是有歷史依據的,並不是真就是很另類,但是關鍵就是在於能否合理、科學的進行倒立,那麼怎麼練習倒立運動呢?下面跟着小編一起健康起來吧!
倒立五分鐘,相當於睡眠兩個小時
據報道,日本的某些小學爲提高學生的智力,每天讓學生保持五分鐘的持續倒立,倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因爲如此,醫學家高度評價倒立運動:倒立五分鐘,相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。
倒立方法:
1、 開始時先按傳統的‘舊本式坐姿”坐着,亦即中國的跪式,臀部落在腳跟上,兩掌放在大腿上。
2、 兩手十指相交。腰部以下向前彎下,將相交的兩手及前臂置於你前面地板上。
3、 繼續向前彎腰,使頭頂挨着地板,後腦勺正好緊靠交叉的手指,臂部相應擡起。
4、 將腳趾輕輕撐住地面,將兩腿慢慢伸直,使臀部擡起至最高點。
5、 將兩足趾踞地,如小步行走似向頭部靠攏,使臀部更加推向頭的上方,脊柱伸直近似與地面垂直(但不要把腿收得過多,以免向後傾倒)。
6、 當感到身體平衡穩妥時,緩緩將膝邵彎曲,將兩腳從地板升起來,膝部仍彎着。
7、 把彎曲的雙膝儘量靠近胸部,現呈曲膝倒立姿勢。
注意下面幾點:
1、剛吃過喝過較多不要倒立。
2、已經有心腦血管病的不要倒立。
3、做完倒立再適當拉伸一下。
特別提醒:練習倒立前應向醫生諮詢身體狀況,如有以下情況則不宜練習:高血壓、有眼疾(如視網膜脫離)、有耳疾、頸部脊椎等身體部位疼痛或有其他不適、女性生理期。
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