立臥撐能減脂嗎 怎麼練立臥撐
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立臥撐能減脂是得到專業認可的,但首先你要知道立臥撐怎麼練,知道標準的立臥撐動作要領才行!今日小編帶你好好的瞭解下,如何讓立臥撐的減脂效果更加的值得肯定!一起學習下吧!
立臥撐能減脂嗎
立臥撐跳,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來、跳。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。Burpees是公認減脂最好的動作,想減脂?那麼就練吧。
立臥撐比俯臥撐多了一個站立和蹲下的動作,但別小看這麼一個小變化,立臥撐比起單純的俯臥撐要累得多,鍛鍊的效果也好得多,鍛鍊到的肌肉也多得多。俯臥撐只能鍛鍊手臂、肩和背的力量,但立臥撐下蹲、收腿的時候,還鍛鍊到了腹部和腿部,因此,這個動作鍛鍊的是全身的肌肉,上下半身都能用到,做幾下之後,運動者的心率很快就會加快。
立臥撐的動作較複雜,對運動者的反應速度和身體素質都有要求,所以在做立臥撐之前運動者一定要做好熱身運動。我一般會建議運動者們做做甩手臂等上肢運動,然後拉伸一下腿部肌肉。做好熱身之後就可以給身體來個激烈的練習了。無需任何器械,在家就可以練。做好熱身之後就開練吧!
立臥撐動作要領
1、開始於站立姿態,腰部彎曲,將臀部向後方移動,向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上,剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側,讓身體呈現俯臥撐姿態(可以在這裏增加一下動作難度,做一個標準的俯臥撐動作)。
3、將雙腿捲曲回到身體下方,成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態(可以在這裏增加一下動作難度,儘可能高的跳起)。完成一次動作。
組數:在最開始,建議完成3組動作,每組12次動作,組間歇爲1分鐘,隨着能力的增加,可以每週增加一組,每組多完成3次動作。
立臥撐每天做多少合適
每次30個-50個,一天2-4次。立臥撐是全身性的運動,屬中度運動,可鍛鍊到身體的協調性、耐受性、爆發力。鍛鍊部位:胸、肩、股肌、胳膊。
立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。所以,立臥撐跳(burpees)是公認最強的燃脂訓練動作。單純的俯臥撐,只能鍛鍊手臂、肩、背的力量,而立臥撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此,立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。
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