安利四種瑜伽呼吸法
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任何運動都是需要呼吸的配合才行,好的呼吸方法是可以幫助你減少運動過程當中帶來的不適。瑜伽儘管不適特別的激烈,但是學好瑜伽呼吸法對瑜伽能否達到鍛鍊效果很有影響,瑜伽都有哪些呼吸法是值得掌握呢?一起學習下吧!
瑜伽呼吸法有幾種
一,自然呼吸
1、閉眼,端坐下,放鬆。
2、感受空氣破隨着呼吸從鼻孔一出一進,不要強加任何外力,呼吸完全在自然狀態下產生。
3、感覺吸氣時,涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時,溫暖的空氣從鼻孔排出。
二,腹式呼吸
1、吸氣指的是吸入新鮮空氣,使肺部、身體的每個細胞充滿純淨的氧氣。
2、呼氣指的是排出體內的二氧化碳,清除肺中的廢氣。
3、屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個環節,練習瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。
它分爲內懸息(吸氣後屏息)和外懸息(呼氣後屏息)兩種。
三,風箱式呼吸
1、採取舒服的坐姿,兩手平放於膝蓋上放鬆,用鼻孔慢慢地深吸氣。
2、用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣,馬上再用同樣的力氣吸氣,再吐氣,有節奏地重複十次。
3、如此完成一個回合,重複三到五個回合。
注意:隨着血液中含氧量的變高,可能會出現頭暈等情況,這時可先停下來不要勉強做。
四,蜜蜂聲式呼吸
1、採取舒服的坐姿,兩手放在膝蓋上,放鬆;兩手食指塞住兩耳,用鼻孔慢慢吸氣。
2、一邊吐氣同時輕輕發出蜜蜂的嗡嗡聲,要點是在吐氣時持續發出這個聲音。
3、吐氣結束後,兩手放回膝蓋再慢慢吸氣,這樣就完成一個回合,重複上述步驟十次。
注意:這個呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。
瑜伽中呼吸的基本原則
呼吸將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。在吸氣之後與呼氣之前,以及呼氣之後到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內,藏在體內的力量能夠被激活。
延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間,便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標。修煉呼吸法時,從最基本的呼吸到達風箱調息,方法有數十種。對於初級瑜伽修煉者而言,只要能熟練掌握三四種調息法便可以順利練習瑜伽。
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