怎樣正確做俯臥撐 做俯臥撐的好處
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俯臥撐絕對是值得擁有的健身方式,只要做正確的俯臥撐姿勢,鍛鍊的效果是槓槓的!那麼正確的俯臥撐應該怎麼做?練習俯臥撐對男生都有哪些好處呢?不妨跟着小編一起了解下!
怎樣正確做俯臥撐
1、一般俯臥撐
大家最常用的俯臥撐,採用雙手稍微比肩寬,併攏雙腳,挺胸將腰腹部收緊,接着屈肘讓重心下降到胸部快貼近地面1公分的地方,稍停,再集中胸大肌力量快速推起。這種普通的俯臥撐是老生常談的了,關鍵是能鍛鍊胸大肌。
2、窄距俯臥撐
窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”基礎上,把雙手間的間距和肩一樣寬或窄於肩,其它姿勢和“一般俯臥撐”一樣。窄距俯臥撐關鍵是鍛鍊胸大肌的中縫與手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”基礎上,雙手間的間距遠遠比肩寬,其它姿勢和“一般俯臥撐”一樣。寬距俯臥撐關鍵是能鍛鍊胸大肌外側與肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”基礎上,用胸大肌力量將身體重心控制好,讓身體左右起伏。進行這種俯臥撐時不妨先讓身體重心先從左側到右側,接着再從右側到左側。這種俯臥撐可以有效刺激胸肌,尤其是對胸大肌外側刺激效果最好。當然進行這種俯臥撐的要求是練習者的控制力必須要不錯。
5、左右交替擡肘俯臥撐
也是在”一般俯臥撐“基礎上,在進行完俯臥撐之後左右擡肘,關鍵是能鍛鍊到練習者的胸肌、三角肌、背闊肌還有腹肌等,同時還可以鍛鍊到練習者的協調性。
6、撲跳俯臥撐
要求在進行”一般俯臥撐“基礎上,利用手臂、胸部、腰腹部肌肉等的力量,同時發力讓身體瞬間騰空,接着再回到起始的地方。這種俯臥撐關鍵是能鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力,練習者的體力要比較好才能做。
男生做俯臥撐的好處
1、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
2、增強體質,增進健康
經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
3、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
想鍛鍊肌肉,增加力量,強壯身體的朋友們,不妨試試俯臥撐,非常管用的,只要持之以恆,就會有意想不到的效果的,但在做的同時也要隨時注意小問題,別因小失大,所以也要謹慎些呀。
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