怎樣做俯臥撐來打造男人好身材
本文已影響1.52K人
本文已影響1.52K人
俯臥撐是男人們最常做的一種訓練動作,可以讓全身的肌肉都得到很好的鍛鍊,那麼來看看如何用俯臥撐來打造自己的好身材吧。
俯臥撐,在你的肌肉得到鍛鍊的同時,俯臥撐還能訓練個人的平衡感如果你想練習倒立。那一定要從這個動作起步。
升級版的俯臥撐,除了保留傳統的胸部鍛鍊外,更能雕塑背部和肩部後束的肌肉。仔細想一想,如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉,這是一件多麼省時省力的事情。
友情提示:當然,如果你肩部有慢性的傷痛,那請慎用!
如何去做
準備動作:雙腳撐在健身平凳上,不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下,保持雙肘角度大於90度,雙手撐起上半身。並給頭頸部位充分的活動空間。
動作過程:與傳統俯臥撐的垂直撐起不同,MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側開始。頭部向左傾,左手手肘向左傾斜,之後慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中,其他部位保持相對靜止。
友情提示:由於動作難度稍大。每組6~8次即可。
體驗心得
你能明顯感到目標部位在脹得發熱。每組做10個。堅持4組之後,你絕對慶幸。你的老師當年沒學會用這個2。0版來體罰你。不過正面地說,這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓練的最後去做。肯定能知道意志凌駕於肉體是什麼狀態。
突破慢跑平臺期
當你跑步後發現沒什麼效果時。恭喜你。你的平臺期到了。在這個階段裏,你的鍛鍊效果會打折很多。不過不要急,MH幫你輕鬆度過。
1、突破期間強度應視身體素質而定,每次跑完都要微微地喘息纔可。
2、如果是想減脂的話,那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。
3、跑完後要做拉伸運動。要不然會讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓練:
4、另外,必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力,從而讓你升級。
做俯臥撐可以練三角肌嗎
倒立俯臥撐練哪的肌肉?運動達人來回答
男人做俯臥撐有什麼好處 男人做俯臥撐的作用
爸爸力MAX!李好背兒子做俯臥撐運動帶娃兩不誤
男生說想在你身上做俯臥撐(爲啥在女人面前做俯臥撐)
怎麼練習俯臥撐比較好呢?
盤點健身誤區 做俯臥撐時雙臂不要離太遠
不一樣的俯臥撐 看看你能做幾個
俯臥撐鍛鍊力量怎麼訓練?
堅持俯臥撐有效減掉身上肥肉
挑戰增加俯臥撐難度 健身達人做俯臥撐
俯臥撐練胸肌3種鍛鍊法 是男人你就來挑戰吧!
拳頭俯臥撐好處有哪些
男上女下俯臥撐 新的健身撒狗糧姿勢你會了嗎?
升級版俯臥撐有什麼好處
俯臥撐怎麼樣才能夠鍛鍊胸肌呢?
王俊凱雪地滑倒假裝做俯臥撐是怎麼回事? 王俊凱教你怎樣緩解尷尬
男人做俯臥撐有什麼好處
俯臥撐透露男人哪裏不行
花樣俯臥撐塑帥氣肌肉男
俯臥撐 讓男人臂膀更結實!
俯臥撐鍛鍊全身的八種練法
做俯臥撐影響長高嗎 做俯臥撐對頸椎好嗎