減肥靠高溫 推薦高溫瑜伽減肥法
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瑜伽是能夠很好進行身體調理的健身方式之一,作爲健身減肥的選項,不少人是選擇高溫瑜伽減肥方法,但高溫瑜伽真的能減肥嗎?如果想要達到減肥的效果,有哪些高溫瑜伽體式可以選擇呢?一起看下!
熱瑜伽能減肥嗎
瑜伽是通過牽引全身運動,達到雕塑曲線的塑身運動,“可以說,相比肥胖的人士,體重較輕的人士練瑜伽的效果才更加顯著。瑜伽也難以達到燃燒脂肪的效果。”
高溫瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。高溫瑜珈能最大限度地激活人體腺體,使其功能最大化。練習熱瑜珈,在減少你身體多餘脂肪的同時,你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。所以說,熱瑜珈能創造理想的體重。
不過高溫運動風險較大,“人處於高溫環境下,水分及電解質流失更快更多,消化液分泌減少,消化功能減弱,嚴重者即使在室內也有中暑感覺。”她建議,無論在室內還是室外運動,如大量出汗,必須及時喝水,且注意多次少量地飲水。切忌一口氣喝下大量水,以免身體未能吸收而引起反作用。
高溫減肥瑜伽體式
1、站立深呼吸
功效:擴大肺活量,增強循環,爲下面的練習做準備。
2、半月瑜伽式
功效:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
3、笨拙式
功效:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
4、鳥王式
功效:提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
5、站立拉弓式
功效:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
高溫瑜伽注意什麼
1、練習前2到3小時要進食
高溫瑜伽消耗大,練習前二到三個小時要進食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。
2、練習前2小時內不能進食
高溫瑜伽練習前2小時之內不得進食。否則當開始練習時,正處於胃部消化食物的階段,在高溫環境下,進行運動,會影響身體的血液循環。具體症狀爲,心跳加速,噁心,頭暈腦脹等。
3、練習前需瞭解自己身體狀況
練習前請先了解自己的身體狀況,患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。還有,練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力,本來健康就有問題的人羣,如肥胖人羣,高血壓,心臟病患者,低血壓人羣,經常抽菸的人羣,體質虛弱的人羣要特別注意適度進行。
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