倒走減肥法 走出來的好身材
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美國得克薩斯州一個陸軍醫療中心爲運動減肥者推出一個新的減肥法:倒行減肥。倒走爲什麼也可以減肥呢?聽起來有點匪夷所思。那麼我們就來探討一下這個有趣的減肥方法。
倒行減肥,顧名思義就是人向後步行,即倒着走。倒行運動減肥有着極好的減肥效果,有着極高的推廣價值。
倒行運動時,人的毛細血管開放的數目比平時正常行走時增加一倍以上,血液循環加快,它需要消耗較多的能量,那麼體內多餘的脂肪就會很容易地被消耗掉。
爲了證實其推理不是憑空想像,實驗者邀請10名志願者參加了這項有關醫學科學和體育運動的耗能生理實驗。試驗結果不出這位專家所料,反向行進比正向行進的氧氣需求量高31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高。這種生理改變的根本原因是,反向行進增加了動作的難度,迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。耗時少、收效大,無疑是減肥者的最佳選擇。而且,反向行進能強化大腿肌羣。
倒行運動屬於運動速度較慢、強度適中、持續時間較長,是以消耗體內脂肪爲主的運動,可以更多地消耗體內多餘的脂肪。
另外,人體內的肌肉可分爲經常運動和不經常運動兩大部分,人在前行的時候,往往利用腳跟到腳尖的運動。而倒行時則採用腳尖到腳跟到腳尖的運動,後者能時腳掌得到更充分的活動,而且能夠提升肌肉、血管和神經的抵抗能力,同時也讓不經常運動的肌肉運動起來,參與脂肪的消耗。
關於倒行運動,有德國醫生有過研究結果,如果肥胖者每天用30分鐘倒行3000米,那麼只要堅持數月,就能減去體重5公斤以上。
倒行,的確是一種有益於減肥併兼有防治腰痛和強健腳部肌肉的運動方式。
在進行倒行運動減肥方法時應注意:
1.反向行進時,人們對空間的知覺的感知能力明顯下降,容易發生跌倒等意外。因此步速不可過快,行進時宜左顧右盼,把握方向,並選擇在平坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進行。
2.當人們對這種十分生疏的動作日益習慣時,同樣時間的運動比開始運動時的耗能量會相對減少,可能影響減肥效果。你可以通過加大倒行速度或改倒着走爲倒着跑,來增加減肥所需的運動量。
3.最好兩人結伴而行,一個正走,一個倒走,輪換運動,互相照應,以防意外。
4.冠心病、高血壓病人不應做倒走運動,以免出現危險。
倒行運動減肥方法具有運動減肥的特點,但是能避免運動過激造成的肌肉損傷,起到一定的保護作用,相信這點更適合年紀大的減肥者保護自身安全。
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