平板支撐可以減肥嗎 怎麼練好平板支撐
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平板支撐可以減肥嗎?平板支撐是人們日常的一種鍛鍊方式,那麼你知道平板支撐正確的練習方法嗎?
減肥成爲了人們日常生活中的一件熱門話題,特別是對於上班族這類容易長胖的人羣來說,上班族白天沒有足夠的時間可以減肥,於是就只能把減肥的時間放在了晚上,而晚上能做的運動不多,下面小編給大家分享個平板支撐減肥,一起來看下。
怎麼練好平板支撐
首先要準備一張瑜伽墊,然後以俯臥撐的姿勢,用雙手的手肘撐起上半身,同時雙腳腳尖着地,此時手肘是平放在地面上面,腳趾稍微彎曲,然後收緊腹部,甚至身體,保持脖子和脊椎放鬆,讓肩膀屁股和腳處在同一水平面上。在練習平板支撐的時候要收緊你的腹部和臀部,保持着平板支撐的姿勢直到自己支撐不住爲止。
一開始做平板支撐的時候堅持的時間會很短,所以可以慢慢來,如果你從裏沒有練習過平板支撐一開始也許只能堅持幾十秒,只要不放棄,堅持的時間就會慢慢變長。
平板支撐作用部位有哪些
平板支撐的瘦身效果很客觀,不僅可以瘦腹部的贅肉,對於頸部肌肉也能得到有效的鍛鍊,這對於長期久坐的上班族來說也是一種很不錯的頸椎放鬆方法,對於治療頸椎病也有一定的效果,經常練習平板支撐能有效的緩解不良坐姿導致的肌肉疲勞。
每天一分鐘可以減肥嗎
常常聽到人家在說,每天練習一分鐘就可以馬上帥走贅肉,那麼平板支撐真的如人家說的那麼神奇嗎?平板支撐是一種力量的鍛鍊方式,其實更加鍛鍊的是人們的肌肉,從而提高身體的基礎代謝率最後纔會影響到減肥,但是僅僅靠平板支撐消耗的熱量和其它有氧運動相比其實是不高的,所以每天靠一分鐘的平板支撐是很難達到減肥效果的。
平板支撐減肥效果好嗎
平板支撐主要是用於鍛鍊肌肉的,對於減肥效果並沒有很好,但是平板支撐一般都是用於輔助減肥的,如果專門要用平板支撐來減肥,那是不可取的,還不如游泳,騎自行車來的快。
哪些人不適合做平板支撐
平板支撐看起來很簡單,但是上面也說了,對於沒有練習過的人來說是很困難的,平板支撐對於手臂、手腕、肩部和腰部的肌肉都有一定程度上的要求,如果這些部位有疼痛感,那麼就不適合練習這項運動。
看了上面的相信大家都知道了,平板支撐的作用了,所以想要減肥的妹子要好好理清楚,到底什麼樣的方法纔是最適合減肥的也最適合自己的。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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